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水按摩是恢复体力的好方法
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水按摩是恢复体力的好方法
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小记者
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小记者
小记者
发表于 2013-11-24 21:09:43
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恢复体力是保证正常训练的关键环节,冬训已经全面展开了,水按摩是以水的作用力,是肢体产生被动运动代替人工按摩方法称为水按摩。在冬季运用水按摩效果更佳。目前各个洗浴中心,健身房,室内
游泳
池,星级饭店都有水按摩机。国内常用的有两种:涡旋式和水枪式。一般跑友们比较熟悉。
水按摩的机理和疗效:水按摩机按摩时以每分钟150次脉冲水柱作用于肢体,近似人工按摩的叩击法。按摩穴位效果更佳。水的压力可在0.5-2.5kg/平方厘米范围内调节,刺激可达深层肌肉。水温控制在38度-42度。每次按摩时间为6-15分钟。这是恢复体力按摩或赛前一天按摩的时间。
无论哪种水按摩都用温水,其目的是在肢体被动运动时同时取得“热疗”效果。
热疗能提高机体组织的温度,扩张血管,促进皮肤,皮下组织和肌肉的血液循环,提高组织的代谢率,增加血管的通透性,促进代谢产物进行充分氧化还原。还有缓解肌肉痉挛,止痛和舒筋活血等作用。这是多少年来,科技人员不断努力研究的结果。
实验证明,湿热比干热对提高机体的温度更有显著效果。通过毛细血管镜观察,热水浴的确可以使皮肤的血流量增加。
脉冲式水按摩效果最理想,许多省队都采取这种方法,恢复疲劳。尤其在训练后进行水按摩,可以取得热疗和人工按摩双重效果,不仅可以治病还可以消除疲劳,十分钟水按摩即可是你感到病痛减轻,全身舒适。因为它既有湿热效果还伴有肌肉运动,可谓热疗中的佼佼者。
实践证明,脉冲式水按摩对关节积液,神经衰弱,腰腿痛均有显著疗效,对减肥和消除疲劳有特殊疗效。
业余选手可以在家中,自制和购买高压水枪,淋浴时将水管逐渐变细,水流水压变大,这是简易水按摩,效果也不错!总之水按摩值得推广,坚持住,效果显著。文章参阅了体育学报。参考!
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发表于 2013-11-25 07:42:07
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照片和内容都挺专业。
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