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美国蛙泳名将-索尼蛙泳技术浅析
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美国蛙泳名将-索尼蛙泳技术浅析
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潜水员
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潜水员
潜水员
发表于 2013-11-28 13:07:10
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蛙泳
都从基础做起,现在就来说说成为名将前,我们要学习的基本功
一.腿部动作
1. 动
作要领:两腿从并拢伸直开始,大腿带动小腿向前收,边收边分,当大腿收到与躯干
约成120
~
140度角时,两膝与髋同宽,两脚紧靠臀部外侧,小腿与水面垂直,脚掌底向上。
接着两膝内扣,两脚钩脚外翻,脚掌内侧和小腿外侧对准后方。紧接着大腿发力,小腿
和脚加速向后弧形蹬夹水。蹬夹同时结束,两腿并拢伸直,呈流线型姿势滑行。
2. 教
学重点与难点
1)重点:蹬夹腿
2)难点:翻脚
3. 教学方法与步骤
1)陆上模仿
1.跪撑翻
脚压腿:两腿分开,两脚钩脚外翻,小腿和脚内侧着地,跪于地上,两手侧后
撑,缓慢向下振压。(如图)此练习既可体会翻脚动作,又可增强膝,踝关节的柔韧性,初学者应多做。
2
.
坐撑模仿:坐于池边或凳子上,两于侧后撑,上体后仰,模仿蛙泳腿部动作(如图)练习吋,先“收”
"翻"
“蹬
夹"
"停"
四
拍进行分解动作练习,再过渡到"收一翻",“蹬—停”两拍练习。练习中,应边做边看自己的动作是否符合动作要领,尤应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。
索尼
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潜水员
发表于 2013-11-28 13:07:45
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3.俯卧模仿:俯卧在凳子上或出发台上,模仿蛙泳腿部动作(如图)。可先由同伴帮助进行练习,对动作有体会后,再单独进行练习。练习时可先进行分解动作练习,再逐步过渡至完整动作练习。练习中注意收腿时髋,膝的屈度和蹬腿的方向,路线。
4.
池边俯卧模仿练习:俯卧于池边,下肢置于水中,做模仿练习1图的动作。练习时注意体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力,增加动作实感。
2)
水中练习
1. 扶边蹬腿:一手抓池槽(或扶池边),另一手反撑池壁俯卧水中,做蛙泳腿动作(如1图)。练习时,可由同伴帮助(图2),然后独立进行练习。
2. 助力蹬腿:俯卧水中,两手握同伴两手,并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习(如图)。练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力。
3. 滑行蹬腿:蹬边或蹬池底滑行,两手不动,两腿做蛙泳腿动作练习(如图)。蹬腿时,注意两手微向上扬。
4. 扶板蹬腿:两臂前伸,两手扶浮板中后部,俯卧水中,做蛙泳腿动作练习(如图)。练习时先注意蹬腿的方向(向后),后强调蹬腿的节奏(慢收,快蹬),掌握后可配合呼吸(收腿时抬头吸气,低头入水后再蹬腿滑行呼气)。
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潜水员
发表于 2013-11-28 13:08:10
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二. 手臂动作和手臂与呼吸配合动作
1. 动作要领
1)手臂动作:两臂从并拢前伸开始。前臂内旋,稍屈腕,掌心朝斜下后方,两手向外划水,边划边屈肘。两手划至两肩宽时,保持高肘屈臂两手向下,向后,向内,向上做加速度划水。划至颌下时,两手靠拢,两肘内夹,紧接着两臂前伸,掌心转向下。
2)手臂与呼吸配合
早吸气:两臂外划时抬头,下划时口露出水面张口快吸气,内划时闭气,臂前伸滑行时呼气。
晚吸气:两臂外划时吸气,内划时头肩抬起,内划结束口露出水面时张口快速吸气,向前伸臂时闭气。
2. 教学重点与难点
1)手臂动作
重点:内划。
难点:划水节奏。
2)手臂与呼吸配合
重点:臂与呼吸的配合。
难点:内划
3.教学方法与步骤
1)陆上模仿练习
1.站立模仿:两脚开立,上体前俯,手臂向前伸直,并拢,掌心向下。先按“外划”,“下划”,“内划”,“伸臂”四拍做分解动作练习,再过渡至“外”(划)“内”(划)“伸(臂)”三拍练习。最后进行完整动作练习。臂的分解动作练习过程不宜太长,初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习。
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发表于 2013-11-28 13:08:37
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2.
臂与呼吸配合模仿:同上练习,并配合呼吸动作。练习中无论是早吸气还是晚吸气,都应注意臂与呼吸的配合时机,并按正确的动作要领进行配合。
2)水中练习
1.水中站立划臂:站于齐胸水中,做陆上模仿练习2图的动作。划水时无须用力,着重体会划水的方向和路线。要求动作圆滑连贯,臂并拢伸直后稍停。
2.
水中站立臂与呼吸的配合:站立于齐胸水中做陆上模仿练习的动作练习
2图的动作
吋,练习时,呼气量由小到大,口将出水时,加速将气呼完,随即顺势快而深地吸气,呼、吸之间应无停顿。
3.
行进划臂:水中行进,做水中绛习
1图
的动作。练习时应加大划水力量,体会划水对身体的推进作用。水中行进时,脚应随手的划水动作被动行进,不要主动迈步。
4.
行进臂与呼吸配合:同上练习,加上与呼吸的配合(划水时抬头吸气,伸臂时低头呼气)。
5.助力划臂:俯卧水中,由同伴托住髋部或抱住双腿,做蛙泳两臂划水练习。练习时助力者应随练习者划水动作前进,并视其掌握情况逐渐减小助力。
6.助力划臂与呼吸配合:同练习5的动作,并配合呼吸动作。注意划臂时利用臂划水的向下反作用力抬头吸气。助力者同时助力帮助练习者身体上抬。
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潜水员
发表于 2013-11-28 13:09:06
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7.夹板划臂及呼吸配合:俯卧水中,大腿夹浮板帮助下肢上浮,做两臂划水和臂与呼吸配合练习。开始练习时滑行时间应稍长,待身体稳定后再开始下一次动作。
三.
完整配合
1.动作要领:一般采用划臂一次,呼吸一次的配合,两臂外划时腿不动,抬头吸气;内划时收腿,闭气;臂向前将伸直时夹腿,头还原;臂腿伸直滑行时呼气。
2.教学重点与难点
重点:臂腿配合。
难点:呼吸。
3.教学方法与步骤
1)路上模仿
1.站立,模仿臂腿配合:并腿站立,两臂向上伸直并拢。一腿支撑,另一腿与臂配合,模仿蛙泳的臂腿配合动作。练习时,可先按4拍(A.两臂向外侧划臂。B.内划同时收腿,翻脚。C.臂将伸直时蹬腿。D.臂腿伸直后稍停)进行分解练习。然后逐渐过渡至连贯动作。
2.
俯卧模仿臂腿配合:俯卧于出发台或凳子上,模仿蛙泳腿臂腿配合动作,练习步骤同上练习。练习时支撑物应置于腹部之下,不要影响腿臂的动作。
3.站立模仿完整配合:做陆上模仿练习1的动作,并配合呼吸。
4.俯卧模仿完整配合:做陆上模仿练习2的动作,并配合呼吸。
2)水中练习
1.闭气臂腿配合:滑行后闭气做臂腿配合练习。练习时可进行适当的分解动作练习,即开始时做臂腿交替连贯配合动作练习。连贯动作配合时,可按“臂外划腿不动,内划再收腿,先伸臂后蹬腿,臂腿伸直滑一会儿”的口诀进行配合。
2.完整配合:滑行后,做完整配合练习。练习时,可先做多次蹬腿,一次划臂,一次呼吸配合,再逐步过渡至一次臂,一次腿,一次呼吸的完整配合。完整配合时,开始滑行时间可稍长,然后在逐步减少滑行时间。
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moci_chen
发表于 2013-11-28 15:39:19
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sgkylzb
发表于 2014-2-21 13:27:51
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图示很精彩!谢谢楼主
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我是旱鸭子
发表于 2014-2-23 23:02:58
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谢谢楼主!
{:9_295:}
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一叶孤舟pkpk
发表于 2014-4-15 13:25:23
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精华帖,赞一个
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ckf
发表于 2015-9-23 14:43:17
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