【悠游原创】教你学会如何看懂游泳手表中的“SWOLF”数值

躺着也中枪

很多爱好者通过手表测得了SWOLF值，不知改如何分析。我拿今天学员张女士的自由泳训练志来简略分析(如图）。训练内容为夹板划手，针对强调中前交叉及换气速度/幅度。
   我记录的三个数值为：总用时-平均SWOLF（效率）- 末趟划次

   我们看到前5个单次往返（32米长）用时增长，SWOLF增加，划水次数相对稳定。我们知道SWOLF(效率）=用时+划次。那么基本划次不变情况下。用时变长，说明可能是“中间折返时休息时间增长”（这里为什么不考虑是游行的时间变长呢？因为划次基本不变，说明游者的划水时效基本不变。）SWOLF的小幅度增加也只是因为折返时候停留时间过长。（游距短，组间恢复快。对体能无太大压力，同理排除SWOLF的增幅是由于游行的时间变长的可能性）。

    3个2次往返练习时，前两组正常，第三组数值比较诡异。说明游者出现了疲劳期或者末趟冲的过猛，或者动作放舒展了。前两项好理解，我们分析下为什么可能是“动作放舒展了？”。在强调中前交叉同样有必要注意划水时效，当交叉形成稳定节奏时时效越好，换气深度及质量越好。如此循环，动作才会舒展，那么体现在数值中，用时大幅减少，说明不可能仅是折返时休息时间短了，重要的是平均游速也在提高（因为划次减少）。那么速度快而频率更小，显而易见结论是划距增长+推水质量高 =动作舒展 （脑补出画面了吧？）
  
   2个3次往返练习数值正常，不再解读。最后一个5次往返练习中有出现了诡异的亮点。显然8:33是用时过多。但SWOLF和末趟划次异常低，何解呢？一，有可能是中间某折返的休息时间过长。二，用时如此之多，但SWOLF却不高说明有一定的速度保证在。再看划次非常低。那么，试问，中前交叉怎样游才能用时尽量长的情况下划水效率还要高呢？只有一种可能：游者一侧引导手长时间在前方悬停（中前交叉偏前交叉）。如此动作走形也得出此时的体能殆尽，然后没有走形为偏中交叉也说明游者的交叉技术趋于成熟，氧气供给有保障（换气效率在提升）。
   
PS:1，在使用手表测SWOLF值时候，应尽量缩小出发/到岸与掐表的时间差。
   2，多组数据对比分析，更为直观。
   3，在分析数值时应该对分析对象泳姿、技术特点及体能有初步了解。
   4，为了更加准确多面，可加入“心率”“血氧”项来配合测算。