申请会员
邀请泳友
首页
Portal
资讯
社区
BBS
游泳学院
游泳学院
SwimChat
本版
帖子
用户
登陆
注册
忘记密码?
QQ登录
微信登录
QQ客服
0592-5163863
关注我们
返回顶部
每日签到
游泳新闻
游泳技术
游泳健康
水上救生
游泳文献
游泳资源
厦外专题
游泳课程
游泳书籍
水上安全
个人家园
每日签到
同城会
手机版
关于我们
»
社区
›
悠游互助 XmSwim Help
›
仰泳
›
【推荐】少儿仰泳初学者6步简约教学法
[初阶泳者]
【推荐】少儿仰泳初学者6步简约教学法
[复制链接]
猪八戒
当前离线
积分
6943
IP卡
狗仔卡
猪八戒
猪八戒
发表于 2013-11-30 14:33:22
21192
6
|
显示全部楼层
|
阅读模式
仰泳
的英文是
backstroke
,意思是向后方向游进的泳姿,容易造成初学者感觉是“倒退”运动。仰泳教学的难点
主要有三点:
(1)身体在水中呈仰卧姿势时,不易躺平。
(2)初学者鼻腔容易进水、呛水。
(3)划水用力特点与其他三种泳姿不同,不易发力。仰泳技术特点——是身体呈仰卧姿势平卧水中,移动方
向是头向的。具体讲是人体在水中呈仰卧姿势,靠双腿鞭状向上踢水、双臂做与爬泳姿势相反的划水动作,游进方向是头向的。由于初学者感觉是“倒退”游进,因此,初学者很担心这种仰卧着向“back”移动的姿势,会不会下沉?会不会撞到池壁?等等担心导致初学者不易掌握好仰泳技术。此外,由于仰卧姿势容易造成鼻腔进水、呛水以及喝水。因此,本文为解决初学者学习仰泳困难的问题,遵循“由简到易、由易到难、逐步增加难度和
控制能力”的原则,提供以下6步简约教学方法和练习技巧。
* * * * *
第一阶段: 保持平稳身体姿势的踢水练习方法
目的:掌握基本的身体姿势和踢水技术
1、借助辅助器材的练习方法
(1)双手腹部扶板+踢水动作 (图1—1)
(2)头枕扶板+踢水动作 (图1—2)
(3)一手持板腹部、一手直臂前伸+踢水动作 (图1—3)
(4)双手前伸扶板+踢水动作 (图1—4)
(5)一手扶板前伸、一手置体侧+踢水动作 (图1—5)
2、徒手的练习方法
(1)双手体侧+踢水动作 (图2—1)
(2)一手前伸、一手置体侧+踢水动作(可加摇橹)
(图2—2、图2—3)
(3)双手前伸+踢水动作 (图2—4)
(4)双手前伸、头顶半杯水+踢水动作 (图2—5)
(5)一手前伸、一手置体侧转体+侧身转肩踢水动作 (图2—6)
* * * * *
第二阶段: 仰泳划水+ 呼吸+ 配合的6 步简约教学步骤1-1 1-2 1-3
目的:掌握仰泳的完整技术
通过第一阶段的基础练习后,便可掌握平稳的身体位置和踢水技术。随后再进行仰泳划水+呼吸+配合的6步简约教学。
提示1:为防止鼻子呛水、喝水,普通
游泳
爱好者,易误认为:“游仰泳的时候,可以随意呼吸”。但实际上,要想游好仰泳,应当注意呼吸节奏的掌握,见(图3—1到图3—6)。
(1)仰泳6步简约教学步骤
提示2:练习难度由低到高,即扶大板扶小板徒手(一手置体侧)。由于受版面所限,以下以“扶小板”为例,随着技术的提高,逐步采用徒手练习。
Step1: 一手扶板置腹部、一手小拇指领先出水(便于转肩)
(图3—1)
Step2: 一手扶板置腹部、一手垂直于水面上举(掌心向外)
(图3—2)
Step3: 一手扶板置腹部、一手小拇指领先入水(似刀刃切
入) (图3—3)
一手扶板置腹部、一手水中抱水(注意对水面)
(图3—4)
Step5: 一手扶板置腹部、一手推水置体侧
(图3—5)
Step6: 一手扶板置腹部、一手置体侧做“转肩”动作
(图3—6)
(2)逐步增加难度的6个教学步骤(增加控制时间的练习)
Step1: 单手一前伸、一手小拇指领先出水(便于转肩)
(图4—1、图4—2)
Step2: 单手一前伸、一手垂直于水面上举(掌心向外)
(图4—3、图4—4)
Step3: 单手一前伸、一手小拇指领先入水(似刀刃切入)
(图4—5、图4—6)
Step4: 单手一前伸、一手水中抱水(注意对水面)
(图4—7、图4—8、图4—9)
Step5: 单手一前伸、一手推水置体侧
(图4—10、图4—11)
Step6: 单手一前伸、一手置体侧做“转肩”动作
(图4—12)
第三阶段: 仰泳增加大难度的练习方法
目的:提高仰泳技术的稳定性和控制力通过第一、二阶段的学习之后,便可掌握仰泳的基本动作。随之可以进行增加难度的各种教学和练习,
以下举出3种
练习方法,拟起到抛砖引玉的作用。
举例1:单手一前伸、头顶苹果、一手置体侧+踢水动作(图5—1)
举例2:单手一前伸、头顶苹果、一手垂直于水面上举(掌心向外)+踢水动作 (图5—2)
举例3:单手一前伸、头顶苹果、一手垂直于水面举板+踢水动作 (图5—3)
少儿仰泳教学只要遵循上述两个阶段的6步教学方法,再进行逐步增加难度的练习,不仅能在短时间内掌握好仰泳的身体位置、呼吸技巧,还能提高少儿学习仰泳的兴趣和信心。
控制3秒——10秒 吸气
控制3秒——10秒 吐气
控制3秒——10秒 憋气
控制3秒——10秒 憋气
控制3秒——10秒 憋气
控制3秒——10秒 短吸气
初学者
,
教学法
,
简约
相关帖子
•
自由泳划水+换气6步教学法
•
木铎憨鱼购物分享——泳镜篇
•
初学蛙泳五步简约教学模式
•
初学者自由泳教程-如何提高你的自由泳技术-手臂技术系列一
•
蛙泳技术游泳教程-手臂技术
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
lioney
发表于 2014-3-13 12:07:28
|
显示全部楼层
谢谢楼主分享!
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
吾喜游
发表于 2014-7-8 07:20:23
|
显示全部楼层
楼主辛苦了。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
oyqa
发表于 2016-10-19 10:04:11
|
显示全部楼层
谢谢分享
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
使用道具
举报
显身卡
121208856@qq.co
发表于 2019-7-29 18:17:22
|
显示全部楼层
谢谢 楼主分享 受用了
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
121208856@qq.co
发表于 2019-7-29 18:33:01
|
显示全部楼层
最后呼吸的控制3秒——10秒 吸气
控制3秒——10秒 吐气
控制3秒——10秒 憋气
控制3秒——10秒 憋气
控制3秒——10秒 憋气
控制3秒——10秒 短吸气
并没有明白 怎么回事?
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
huanghelou
发表于 2019-8-4 12:43:17
|
显示全部楼层
haotie 好贴要顶一下,谢谢楼主的分享
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
还有一些帖子被系统自动隐藏,点此展开
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
发表新帖
推荐课程
游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128
游泳技术
中级
类型:游泳训练
立即学习
17076人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费
蛙泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16371人已学习
仰泳的基本技术
¥免费
仰泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16198人已学习
关注我们
QQ空间
新浪微博
微信关注