[初阶泳者] 【推荐】少儿仰泳初学者6步简约教学法

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猪八戒 发表于 2013-11-30 14:33:22
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仰泳的英文是backstroke,意思是向后方向游进的泳姿,容易造成初学者感觉是“倒退”运动。仰泳教学的难点
主要有三点:



1.jpg




(1)身体在水中呈仰卧姿势时,不易躺平。
(2)初学者鼻腔容易进水、呛水。
(3)划水用力特点与其他三种泳姿不同,不易发力。仰泳技术特点——是身体呈仰卧姿势平卧水中,移动方
向是头向的。具体讲是人体在水中呈仰卧姿势,靠双腿鞭状向上踢水、双臂做与爬泳姿势相反的划水动作,游进方向是头向的。由于初学者感觉是“倒退”游进,因此,初学者很担心这种仰卧着向“back”移动的姿势,会不会下沉?会不会撞到池壁?等等担心导致初学者不易掌握好仰泳技术。此外,由于仰卧姿势容易造成鼻腔进水、呛水以及喝水。因此,本文为解决初学者学习仰泳困难的问题,遵循“由简到易、由易到难、逐步增加难度和
控制能力”的原则,提供以下6步简约教学方法和练习技巧。
* * * * *
第一阶段: 保持平稳身体姿势的踢水练习方法
目的:掌握基本的身体姿势和踢水技术
1、借助辅助器材的练习方法
(1)双手腹部扶板+踢水动作 (图1—1)
(2)头枕扶板+踢水动作 (图1—2)
(3)一手持板腹部、一手直臂前伸+踢水动作 (图1—3)
(4)双手前伸扶板+踢水动作 (图1—4)
(5)一手扶板前伸、一手置体侧+踢水动作 (图1—5)
2、徒手的练习方法
(1)双手体侧+踢水动作 (图2—1)
(2)一手前伸、一手置体侧+踢水动作(可加摇橹)
(图2—2、图2—3)
(3)双手前伸+踢水动作 (图2—4)
(4)双手前伸、头顶半杯水+踢水动作 (图2—5)
(5)一手前伸、一手置体侧转体+侧身转肩踢水动作 (图2—6)


* * * * *
第二阶段: 仰泳划水+ 呼吸+ 配合的6 步简约教学步骤1-1 1-2  1-3
目的:掌握仰泳的完整技术
通过第一阶段的基础练习后,便可掌握平稳的身体位置和踢水技术。随后再进行仰泳划水+呼吸+配合的6步简约教学。
提示1:为防止鼻子呛水、喝水,普通游泳爱好者,易误认为:“游仰泳的时候,可以随意呼吸”。但实际上,要想游好仰泳,应当注意呼吸节奏的掌握,见(图3—1到图3—6)。


2.jpg 3.jpg


(1)仰泳6步简约教学步骤
提示2:练习难度由低到高,即扶大板扶小板徒手(一手置体侧)。由于受版面所限,以下以“扶小板”为例,随着技术的提高,逐步采用徒手练习。
Step1: 一手扶板置腹部、一手小拇指领先出水(便于转肩)
(图3—1)
Step2: 一手扶板置腹部、一手垂直于水面上举(掌心向外)
(图3—2)
Step3: 一手扶板置腹部、一手小拇指领先入水(似刀刃切
入) (图3—3)
一手扶板置腹部、一手水中抱水(注意对水面)
(图3—4)
Step5: 一手扶板置腹部、一手推水置体侧
(图3—5)
Step6: 一手扶板置腹部、一手置体侧做“转肩”动作
(图3—6)
(2)逐步增加难度的6个教学步骤(增加控制时间的练习)
Step1: 单手一前伸、一手小拇指领先出水(便于转肩)
(图4—1、图4—2)
Step2: 单手一前伸、一手垂直于水面上举(掌心向外)
(图4—3、图4—4)
Step3: 单手一前伸、一手小拇指领先入水(似刀刃切入)
(图4—5、图4—6)
Step4: 单手一前伸、一手水中抱水(注意对水面)
(图4—7、图4—8、图4—9)
Step5: 单手一前伸、一手推水置体侧
(图4—10、图4—11)
Step6: 单手一前伸、一手置体侧做“转肩”动作
(图4—12)
4.jpg 5.jpg 6.jpg



第三阶段: 仰泳增加大难度的练习方法
目的:提高仰泳技术的稳定性和控制力通过第一、二阶段的学习之后,便可掌握仰泳的基本动作。随之可以进行增加难度的各种教学和练习,
以下举出3种
练习方法,拟起到抛砖引玉的作用。
举例1:单手一前伸、头顶苹果、一手置体侧+踢水动作(图5—1)
举例2:单手一前伸、头顶苹果、一手垂直于水面上举(掌心向外)+踢水动作 (图5—2)
举例3:单手一前伸、头顶苹果、一手垂直于水面举板+踢水动作 (图5—3)
少儿仰泳教学只要遵循上述两个阶段的6步教学方法,再进行逐步增加难度的练习,不仅能在短时间内掌握好仰泳的身体位置、呼吸技巧,还能提高少儿学习仰泳的兴趣和信心。
控制3秒——10秒      吸气
控制3秒——10秒      吐气
控制3秒——10秒      憋气
控制3秒——10秒      憋气
控制3秒——10秒      憋气
控制3秒——10秒      短吸气
7.jpg 8.jpg 9.jpg













lioney 发表于 2014-3-13 12:07:28
谢谢楼主分享!
吾喜游 发表于 2014-7-8 07:20:23
楼主辛苦了。
121208856@qq.co 发表于 2019-7-29 18:17:22
谢谢 楼主分享 受用了
121208856@qq.co 发表于 2019-7-29 18:33:01
最后呼吸的控制3秒——10秒      吸气
控制3秒——10秒      吐气
控制3秒——10秒      憋气
控制3秒——10秒      憋气
控制3秒——10秒      憋气
控制3秒——10秒      短吸气
并没有明白 怎么回事?
huanghelou 发表于 2019-8-4 12:43:17
haotie 好贴要顶一下,谢谢楼主的分享
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