[初阶泳者] 蛙泳提高离不开超直意识和超直练习

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小记者 发表于 2014-2-10 13:38:31
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我的游泳情况大致如下。
7-8年前开始学习游泳,完全通过研究视频学会蛙泳,之后大概坚持游了一年半,最后的水平是可以连续游20-30分钟,没有具体测过到底能游多快和多远。最近5年,除了去度假酒店,基本再没怎么游过。由于体重见长,于今天4月开始重拾游泳,主要以练习中距离为主。

1个月左右前,开始再次研究技术,看了一些视频。同时也在悠游注册,看了不少帖子,收获颇丰。在学习过程中,在悠游 里了解到一个名词,叫“超直”。于是开始踮脚贴墙的“超直”练习。初始练习时大概可以连续贴墙站60秒,目前最长可以坚持140秒(直至上肢指尖麻木,肩部酸痛无力坚持)。另外,在练习游泳时,我开始非常有意识地在滑行阶段把手臂尽量前探并伸直,同时把双腿并拢并绷直脚背。仅仅通过改进这一项技术,在不到一个月的时间里,1000米的蛙泳成绩就提高了1分30秒以上。

这里把我最近实测成绩列表分析一下:

日期1Km用时     (分钟)10圈(秒)20圈(秒)30圈  (秒)40圈(秒)50圈(秒)60圈  (秒)
2013/10/2422.43215  232231236  237243
2013/10/3021.55  213  221  222226226232
2013/11/0721.28  213  219  218218219236
2013/11/1420.82  205215217218218220
2013/11/2120.86  206206217222223222

说明:
1. 这个列表是exel里拷贝的,每10圈为175米,1Km的成绩是通过60圈换算成58圈,1km的实际距离是1015米。
2.目前实测的最好成绩是11月14日的20.82分钟(即20分49秒)。前面4次的成绩我都是通过录制视频查看的,所以很准确。
3. 最下一行的21号的测试,是通过按腕表记录的,所以总成绩不够准确。因为每次按表都要停一下,造成从21圈到60圈的成绩都有一定的误差。第一次按表是20圈触壁阶段,所以20圈的总成绩是准确的。第10圈和20圈的成绩相等是因为的成绩是用游到第20圈的总成绩除以2得来的。我个人感觉21号那天的成绩应该比14号的要好,这一点可以从前20圈的总成绩的对比看出来。


从10月24日到11月14日,通过练习超直我蛙泳的成绩提高了1分36秒多。超直练习带来的另外一个效应就是后面30圈至60圈的速度下降变得逐渐平缓。虽然自从注意游泳时身体和手臂的伸展并绷直脚面后,我感觉身体明显走水,但短期内成绩就有如此大的提高,自己仍然有那么点儿惊着了。

超直练习的确很“超值”
sana 发表于 2014-2-10 13:38:49
超直意识在水里的确很管用,我也感觉到了。但我全身肌群都没大有力量,坚持不了多久,不知道是不是陆上做点力量训练。
楼主这个练习我站一下就不行了,
楼主不错
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