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小记者 发表于 2014-2-10 13:38:31
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我的游泳情况大致如下。
7-8年前开始学习游泳,完全通过研究视频学会蛙泳,之后大概坚持游了一年半,最后的水平是可以连续游20-30分钟,没有具体测过到底能游多快和多远。最近5年,除了去度假酒店,基本再没怎么游过。由于体重见长,于今天4月开始重拾游泳,主要以练习中距离为主。
1个月左右前,开始再次研究技术,看了一些视频。同时也在悠游注册,看了不少帖子,收获颇丰。在学习过程中,在悠游 里了解到一个名词,叫“超直”。于是开始踮脚贴墙的“超直”练习。初始练习时大概可以连续贴墙站60秒,目前最长可以坚持140秒(直至上肢指尖麻木,肩部酸痛无力坚持)。另外,在练习游泳时,我开始非常有意识地在滑行阶段把手臂尽量前探并伸直,同时把双腿并拢并绷直脚背。仅仅通过改进这一项技术,在不到一个月的时间里,1000米的蛙泳成绩就提高了1分30秒以上。
这里把我最近实测成绩列表分析一下:
日期 | 1Km用时 (分钟) | 10圈(秒) | 20圈(秒) | 30圈 (秒) | 40圈(秒) | 50圈(秒) | 60圈 (秒) | 2013/10/24 | 22.43 | 215 | 232 | 231 | 236 | 237 | 243 | 2013/10/30 | 21.55 | 213 | 221 | 222 | 226 | 226 | 232 | 2013/11/07 | 21.28 | 213 | 219 | 218 | 218 | 219 | 236 | 2013/11/14 | 20.82 | 205 | 215 | 217 | 218 | 218 | 220 | 2013/11/21 | 20.86 | 206 | 206 | 217 | 222 | 223 | 222 |
说明:
1. 这个列表是exel里拷贝的,每10圈为175米,1Km的成绩是通过60圈换算成58圈,1km的实际距离是1015米。
2.目前实测的最好成绩是11月14日的20.82分钟(即20分49秒)。前面4次的成绩我都是通过录制视频查看的,所以很准确。
3. 最下一行的21号的测试,是通过按腕表记录的,所以总成绩不够准确。因为每次按表都要停一下,造成从21圈到60圈的成绩都有一定的误差。第一次按表是20圈触壁阶段,所以20圈的总成绩是准确的。第10圈和20圈的成绩相等是因为的成绩是用游到第20圈的总成绩除以2得来的。我个人感觉21号那天的成绩应该比14号的要好,这一点可以从前20圈的总成绩的对比看出来。
从10月24日到11月14日,通过练习超直我蛙泳的成绩提高了1分36秒多。超直练习带来的另外一个效应就是后面30圈至60圈的速度下降变得逐渐平缓。虽然自从注意游泳时身体和手臂的伸展并绷直脚面后,我感觉身体明显走水,但短期内成绩就有如此大的提高,自己仍然有那么点儿惊着了。
超直练习的确很“超值” 。
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