我的蛙泳前行速度太小

蛙泳水里换不到气最常见到的问题及标准的技术！！
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1、抱水要充分
2、水下要吐气
3、上身在抱水向上的时候劲量高抬
个人建议回去试试！！！

这种情况，应该是你入水后太紧张的缘故。对于初学者的你，可以在水中试着放松自己，在水中用鼻子慢慢向外呼气，一定要等到胸腔内的气完全排出后，再上浮吸气。甚至可以在水下做两组动作，再浮出来换一口气，这样你出水后的胸腔内没有空气，抬头时就可以完全将时间用在吸气上。还有，上浮吸气时，一定要用口，大口的吸气。

我建议你找个教练，人家的方法比较科学。向我，找了个好教练，从旱鸭子到蛙泳50国家二级运动员，我只花了不到一年。所以说，游泳很简单——只要你肯吃苦。我现在游1500都不会出现你说的状况。如果因为种种原因，你不能请教练，那我就简单和你说说我的学习经历。首先，你去游泳馆，买或租几个浮板，背在背上，前面再拿一个，先练蛙泳腿，再练自由泳腿——切忌上来就游不标准的蛙泳。蛙泳腿，收翻蹬夹做标准，不一定要游很多，我们那会游25米上来走回去再游再上来，循环往复一个半小时。我觉得这样挺好，几个50来岁的女同志都坚持下来了。一定要把蛙泳腿练好，再加上手，否则就会出现你那种情况。我学会蛙泳总共要了12天，每天90分钟。学完蛙泳学自由泳，学完自由泳学仰泳，最后学蝶泳。4种泳姿分两类，自和仰是一类因为它们的打退很相像，只不过反过来了，蛙泳和蝶泳是一类。对了，你在练蝶泳的时候，建议你用蝶泳手加蛙泳腿，这样会比较轻松。还有，要看游泳比赛。什么世锦赛奥运会啦，多看着点，也学学人家的身材。着你早日成功！

动作不协调，你感觉累，是因为你紧张，害怕头浮不出水面，所以就刻意的用手向下压水，是这样吗？其实游泳不比其他玩体力的运动，你需要把自己融入水中，掌握节奏，找到水感。也就是说，每一个动作不一定要像运动员那样做的很标准，但要做到位，否则就是错误的姿势。正确的动作有个规范，但没有统一的标准，因人而异。就像你说的，感觉胳膊累，那就是你的动作没做到位，向外划水的时候，掌心向外，与池底大约45度角，向外划水的时候，不要太猛，要由慢到快，借助水的反作用力让头浮出水面，其实，只要你把每个动作做到位了，做规范了，并不会觉得累。如果你在游泳馆的话，可以观察那些高手的动作，你会发现，他们的动作虽然不是很快，但前进的速度是不慢的。可以向他们请教，或者请他们帮忙看一下自己的动作有没有做到位，这样你才会进步。

何止腿和手的动作有问题，估计你连最基础的漂浮都不过关，不过光说没用，你看不明白的。
给你弄个视频自己看看，主要看第6课，专门纠正错误动作的

想游的好注意看第2345节课

就我观察：初学者十之八九，是蹬腿的时候脚没有勾起来成“锄头脚”形状，用脚底蹬出去，最常见的错误是脚背拍出去，那是蝶泳脚。

简单的说，要游得快，就要减小阻力，加大动力。减小阻力就要做好身体的流线型，即所谓“超直”；收脚是双腿分开不要过大。加大动力就是蹬夹腿和手的动作要准确。

我以前回答过类似的问题，直接给你贴过来吧。

1，蛙泳的主要前进动力就是蹬腿，蹬的时候身体要充分伸展；在陆地上可以做辅助训练。即站在平地上，双手向上伸，胸，腰，臀，腿，一定要保持紧张，不能放松（很多人游泳象大虾就是因为腰部没有绷紧），而且要在一条直线上，手伸直，脚尖也要绷直。每天多做几次这个动作，对于你在水里的感觉很重要。另外头部要保持微抬，不能向水里扎，也不能全部抬起来向前面。

2，蹬腿的时候一定要牢记“收，蹬，夹”这三步的动作。收腿要自然，迅速；蹬腿要用力，有效果；最重要的，也是最容易被忽视的就是“夹腿”，在蹬出去之后，一定要脚尖绷直，两腿自然而迅速的夹到一起，让身体迅速的变成流线型，以快速前进。

3，游泳，最重要的是“水感”，也就是你自己在水里感觉用什么样的力，多大的力自己游起来最舒服，最有效果。另外一个专业角度的看法是“省力”，同样是游50米，你要划水多少次？在每一次划水的时候一定要考虑动作效果。

4，至于你说的问题，应该是蹬腿的同时头部入水，身体保持流线型，滑行2，3秒，记住，一定要有滑行时间，这是体现蹬腿效果的时候。也能省一些力气。我们注意到，许多高手平时都是慢慢的游起来，但效果却是很显著，就是这个道理。

5，最后再强调一下手的动作，在滑行的时候手臂要充分伸展；在抱水的时候，手臂不要向两边伸的太大，两个手掌之间的距离不要超过50厘米（大概），另外手臂不要过分向后抱水，到胸前就可以，要迅速夹到一起，与此同时，腿部蓄势待发准备蹬腿。注意，抱水的作用一个是前进，另一个重要的作用是让头部可以自然的探出水面来唤气。

总之，以最舒展的姿势去游，多动脑思考，你的动作一定会改善的。

收腿完毕是在头抬到最高点的时候,伴随送手动作开始蹬腿  手送完头入水的时候蹬腿动作完毕.

头入水后分水抱水,这个时候腿不动 抱水完毕后在做抬头呼吸准备的时候收腿,之后返回上面的循环