抬头蛙

又爱又怕

我的蛙泳能游500米了，看到有人游的抬头蛙很悠闲，请问各位前辈，我该怎么练习呢！

抬头蛙的悠闲程度没反蛙泳好，你好不如去学反蛙泳

1.身体姿势：蹬池边或池底仰卧向前滑行，身体保持“一”字型，低头露出水面，双臂在体侧自然伸直。

2.腿的动作：腿部动作与蛙泳类似。收腿时两膝分开的程度大于蛙泳（稍宽于肩），小腿向侧下方收的较多。脚和小腿内侧向后对准蹬水方向，向侧后方蹬夹水。

3.臂部动作：双臂同时提出水面，向肩前移动。当手臂移过垂直部位后手掌开始内旋，入水时臂自然伸直。入水后，转手腕屈臂用力向后推水至大腿的侧下方。双手压水，由肩带动大臂、小臂依次出水。另一种移臂是在水中进行。移臂时大臂不动，掌心向上，小臂贴近水面由两侧移到肩部位置，再使掌心转向后方做推水动作。

4.呼吸与臂的配合：移臂时吸气，划水时吐气。

5.完整配合动作：第一种：空中移臂，划水，收腿、蹬夹水。第二种：水中移臂与收腿同时进行。臂划水与腿蹬夹同时进行。两种方法都应有一个滑行阶段