关于蛙泳呼吸困难的人个人的一点意见

夏天的风

泡论坛，看到很多初学游泳的人，都或多或少的遇到呼吸的问题，我就个人的经历说下自己初学游泳呼吸练习的一些方法~~
成人游泳，没有好的悟性，学会游泳是有点难度，基本上大家初学游泳也都是从蛙泳开始，入门后的难点大都是在呼吸上！~
呼吸的练习，大家可以尝试在边道可以抓扶莫过头顶的水中，做直体弯膝蹲下~然后上浮这样的呼吸练习。在入水弯膝下蹲时水中口鼻（或者鼻子吐气）吐气~~踮脚上浮出水面时用嘴用力喊“噗”，喊“噗”的目的是，这样嘴上喊这个字可以有力的把剩余的气喷出，然后连贯性的张大嘴用嗓子吸气~~记住一定要张大嘴用嗓子深吸，重复联系~一般会很快掌握，刚入水时水深过了头顶估计初学者会有些许紧张，放松些~胆大些~~一般都可以做到的~~~
如果胆子小的，女性，不敢在深水池练习，可以在浅水池做行进中呼吸练习~~~道理一样，只不过把入水上浮改成行进中的练习，入水要蹲的深一些，出水的时候喊“噗”抬头吸气~~~
但练习的时候一定要注意一点~~~一定在水中尝试尽量用鼻子呼气或者口鼻一起呼气，出水吸气一定要张大嘴用嗓子吸气，如果出水只是张嘴吸气，不用嗓子，真正游泳换气的时候很容易呛水~~~至于水中鼻子参与呼气在后程游泳过程中，你会终生受益~~~~
说的不对，大家一起指正~~交流~~

简单易学，谢谢无私奉献。

我也是呼吸有问题 我现在出水的时候就有那种噗的声音 这个声音到底对不对 总感觉好奇怪的样子

对于新手，先熟悉水的感觉是首要的，能在水里呼吸后消除害怕心理其他就好办了

不奇怪，这种方法在初期可以更有利于换气~~如果呼吸已经熟练，那就无所谓了~~~~
我所提的深水练习和浅水区行进呼吸练习比单纯站立低头换气呼吸练习更有利于体会水的感觉，也更有利于蛙泳整体配合的呼吸练习~~~~
其实新手换不到气，重点就是开喉吸气这个瞬间不会，说的挺简单，但对于初学者还是有点难度~~~有的蛙泳自己感觉已经张嘴换气了，可还是觉得换气困难，其实就是所谓的假换气~没有真正打开喉咙吸进气~~~~
如果真正打开喉咙吸到气以后，你会觉得很舒服，就没有那种压迫感~~~~对于蛙泳来说~打开喉咙用嗓子吸气很重要~~记住是用嗓子，不要用嘴~~
大家可以多练习，也可以自己在陆上体会下，喊“噗”的同时马上张大嘴用嗓子深吸气和自己平时吸气的区别~~~~~
陆上掌握后在水中练习也熟练些就可以按蛙泳配合游的划臂换气的方法进行更进一步的练习了~~~~如果已经可以配合游，呼吸有困难的也可以在配合游换气时用以上方法~~

蛙泳动作中加入滑行，会游的轻松很多

同样是一个新手的体会：

1、如果肺活量不够大，在蹬腿完后，再开始用鼻子出气，确保出水时把气吐完，如果不能确定是否用鼻子能把气吐完，可以在出水瞬间用嘴巴把剩余的气吐完。然后呼气。

2、想要轻松，划臂动作不要用力，我之前呼吸调整后也不轻松，因为追求划臂的动作，后来练了几次只蹬腿，不用手的练习，发现比用手时轻松多了，再后来想放松游的时候，手只在前方用高肘动作轻轻划一下，只帮助呼吸就好了，这样感觉就轻松多了。

如果注意把握好節奏，呼吸和蹬腿間隔能同步好，基本上就是在路上的呼吸模式：
入水後即開始吐氣，殘留的一點點在出水面一刻輕輕吐出吹開水珠，然後大口吸氣入水，把呼吸和蹬腿間隔調整為同步，不要在水下憋氣，憋氣存留的不是氧氣而是CO2，容易導致肌肉疲勞，留意下在陸地上，胸腔也不是總是充滿的，呼氣之後可以自然停留一段時間才吸氣，保持放鬆是關鍵，緊張會導致耗氧倍增。

头，两臂，肩，腰，腿，依次强迫自己做到这几个部位平衡。

水上吸，水下呼，保持好的节奏。

蛙泳找到滑行的感觉后，可以游很远