蝶泳压胸—解决蝶泳“两头翘”

猪八戒

在泳池中看到一些游泳爱好者练习蝶泳，头和脚出水很高，臀部却没入水中，形成了中间塌了腰，头、脚“两头翘”。只见上下起伏大，不见前行距离远。在坛子上“泳友视频”栏目的帖子中，也看到这种情况。

通过水下观察，这种动作的具体表现为：手臂划水结束，移臂进入水中时，手臂和头没有平行前伸，而是向下，将身体引导向水的深处，双脚高高露出水面，导致上身入水过深，出水换气困难。而后，为了换气呼吸和移臂，又极力向上，使头部和手臂出水过高。

这种动作的根源，就是没有做“压胸”动作。压胸动作被替换成了“压手”、“压头”，通过“压手”、“压头”来带动身体的波动。

通过在坛子上学习，我感到“压胸”是蝶泳波浪动作的起点，起伏的顺序是：胸-臀-腿（膝）-脚。在手入水时，做“压胸”动作，此时胸部是身体各部位的最低点。在手划水时，做脚打水动作，此时脚是身体各部位的最低点。

避免“两头翘”的关键，就在于手入水后，身体的最低点是胸，而不是头，甚至是手。

嗯，以前总是觉得不可能啊

肩那么一小块，按重量说也比后半身轻多了吧

还能带着起波浪？

后来实践证明，经典理论还是胜过个人主观臆想滴。

(手入水后，身体的最低点是胸，而不是头，甚至是手。)说的好.

我在改进自己的蝶泳，发现几个可以改进的地方
1，头要引导，压胸是由头的向上引导而象鞭子那样胸被甩下去的，头要先出水，才能有时间呼吸、向下砸、带动上背前扑、移臂才能被肩带动，轻松完成，头入水后要立即向上抬起，连带完成压胸，出水后头要马上转成向下入水。
2，腰背要一直要保持张力，不要松，这样就不会脚出水过高。

说得不错。学习任何泳姿都是个循序渐进、不断体会、不断修正的过程。

正在学蝶泳，蝶腿练了一段时间，感觉还可以。现在就是手出水有些困难。单练腿时还能找到节奏，手脚一起好像找不到节奏感了。不知有什么好的练习方法。

说到点子上了，照此练啦！

压胸真的是起点. 我游的时候明显感觉胸不由自主的压起来. 无论是完整的蝶泳,还是单蝶腿

刚开始练习蝶泳，几天游了，心里真痒痒，到这里看看，过过眼瘾，下回下去一定好好找找压胸的感觉！

拉长身体，压胸，强调打腿效果，这些都是必需的。
其中，打腿效果是真功夫。