学蝶泳的几点心得

小保

生命是从海洋里诞生的，每一个生命都是从水里开始的。人，当然也不能例外。小孩喜欢玩水就不说了，成人泡在温水里也会有一种回娘胎的感觉。为了经常体验这种感觉，在孩提时一到夏天我便会跟着成年人和大孩子到江河里玩水。看着成年人游泳，自己也跟着学，开始是“狗爬”，接着是蛙泳、踩水。上初中后买了本学游泳的教材，知道还有爬泳、侧泳、仰泳和蝶泳。没有教练，我照着葫芦画瓢把这些泳姿一个个的学了一遍，自我感觉是“学会了”。但是除了蛙泳和侧泳可以游1千米以上，所谓的仰泳也是把蛙泳来个底朝天，而真正的爬泳、仰泳和蝶泳并没有学会。尤其是蝶泳，只能游5米左右。尽管如此，在我的学生时代国内的游泳比赛很少，所以像我这样的“半瓶醋”去参加学校间的比赛还拿到过名次。

毕业后工作忙碌，除了夏季偶尔去“八一湖”扑腾一下，基本上把游泳的事儿放在一边了。直到我的孩子大了，为了让孩子能够“会水”，加上现在条件好多了，便在两年前给孩子请了个教练，在“人大”游泳馆学游泳，我在一旁陪练。在陪练中激活了我重学游泳的愿望，开始重新学习或者是矫正各种泳姿。

上述引言可能长了点，但是这在学术论文里是很短的。目的是让读者知道我的游泳基础和身体现状。下面晒晒学蝶泳的体会。

1. 关于教材：开始我看飞鱼的蝶泳视频学，怎么也学不会。后来看央视的《学游泳》视频，对“腰部发力”的鞭状运动一直吃不透。直到看到本坛介绍的Stephen肖的视频，发现最适合自己。因为不论从年龄、体能、身体柔韧性等来说，要和飞鱼这样的顶级运动员比是很不知趣的。而肖是年长的业余运动员，身体状况非常大众化，也很贴近自己的状况。所以我也推荐普通初学者，尤其是中年以上的学员以肖的视频为教材。

2. 划水时机：刚开始学蝶泳老是感觉双臂不能完全出水，我看到的很多新手都有这个问题，就像饥肠辘辘的苍蝇一样扑腾。后来发现在感觉到水面到了头部枕区或耳朵时再发力划水就能向蝴蝶起飞一样将双臂提出水面。

3. 所谓的鞭状运动：有人说是用头引导身体做波浪运动。我的体会是，在划水（严格地说是推水）时踢水，然后头部顺势出水换气或低头前行（不换气时）。双臂在推水结束后顺势向前滑行，在双手即将入水时再次踢水。这次踢水是利用腹肌收缩的爆发力，可能就是所谓的“腰部发力”吧。这次踢水使得臀部上浮贴近水面，头和脚均压到水下最低的位置，侧视呈倒置的“V”形。完成这次踢水后便开始抬头挺腰，直到膝关节下沉弯曲，双脚顺势没入水下，同时在抬头挺腰时头部枕区贴近水面，这时到达新的划水和踢水时机。这样一组动作的循环便是所谓的“鞭状运动”或“波浪运动”了吧。

4. 存在的问题：由于游泳馆里不让带相机，所以无法拍视频，无法知道自己的蝶泳姿势是否规范。自我感觉是有很大进步，最长可以蝶150米。但是有位同事看了说我的腰有问题。自我感觉出来的问题是快到池壁时回头浪很大，必须把头扑腾得很高才不至于呛水。另外就是感觉比蛙泳还慢，可能是“蹦蹦跳”波浪运动幅度太大。我尝试收下巴，但是头上的水往下流进鼻孔和口腔导致换气不足，只有抬高头才能有效换气，导致蹦蹦跳。

上面前3点供初学者参考，最后一点请坛里的高手指教。

学习一下，2014蝶起

2014蝶起 、、、

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