蝶泳手腿配合时机------2个时机

陈绯月爸爸

学习蝶泳最大的挑战之一就是----协调手臂和腿部的配合动作：两臂划水与两腿打水配合的时机至关重要。蝶泳配合的关键是要掌握好两个同时：即两臂入水 与第一次提臀打水同时进行，加速推水与第二次打腿同时结束。掌握好两个同时的时机，就能够保持动作的连贯性，并获得最大的推进力。泳者学习蝶泳时，第二次打腿（这次打腿后就移臂出水）有时间差（先打完腿，再推水）是一个非常普遍的错误。
      下面的图片是正确的蝶泳连续画面：



理想的情况下，二次打腿和推水的完成应该是吻合的。整个身体成为一条直线，在手离开水之前，头和脚趾处于一条直线上




如果二次打腿早于推水，那么必将拖动整个身体下沉并影响移臂，这就造成对手臂更大的压力和使肩部更疲劳。
下图，错误动作，先打腿再推水，打腿早于推水



仔细观察这种错误动作，当时二次腿打完的时候，手臂刚刚推到小腹前方，没有做到第二个同时，推水和打腿没有同时完成。可以看出在推水的时候，腿是被拖动的，腿部没有产生动力，反而拽着身体下沉。

再看上面正确的图示，右下角图，当二次腿打完的时候，手应该是推到擦着泳裤外侧的地方，左下角图是二次腿开始下打时候，手臂的位置在胸部。

下面两幅图都是错误动作，都是二次腿打完了，手臂还没有推完水，也就是先打腿，再推水

这个真的很难   该怎么练呢？

单臂蝶泳练习!

蝶泳二次腿,把手踢出水面.由三个小练习组成,重点放在臀部

学蝶泳时，初学者掌握不了手部划水与打腿的节奏，一下子很难学会。分享一下我的经验。
我是通过岸上练习学会蝶泳的。就是对照教科书，岸上模仿手部动作与腿部打水动作的配合，不用趴在地上，站立都可以学会。多做几次就可以掌握两次打腿一次划水（要找到一次划水，手入水时的停顿，这时腿打水一次的这个节奏），说简单明了点，一次划水其实分两步：手入水时停顿一下，腿打水一次；然后手部大划水，腿再打水一次。说起来是一次划水两次打腿，其实相当于一次划水分两步。这样就容易使手和腿配合了：也是一次配一次。岸上动作学会，下水马上就会。
现在有很多动漫教材和视频教材，看得更清晰，学的应该更容易。祝你成功。

千万别从一次划手一次打腿练起，不然你就毁了，

因为肌肉是有“记忆”的，当明知错误的记忆还刻入，

那么再矫正回来的时间将会让你后悔莫及。

想把一次划水二次打腿的动作和时间差给学好，

目前最好的方法就是单臂蝶泳的练习，

练习顺序是先练一臂，再练左右二臂交互轮流单臂蝶泳，

第一次打腿是在你跃起时，

第二次打腿则是在提供下潜时的动力时（最常被忽略）

当你以类似自由泳的手臂方式练习单臂蝶泳，

由于没有跃出水面的急迫性，更没有空中移臂速度要求的困扰，

那么二次打腿的动作将会让你很轻松掌握。

至于其中细节最好以“单臂蝶泳”为关键词搜寻视频教学，

如此你将会大幅度缩短学习蝶泳的时间，

祝你学习成功。

手脚配合，一开始的时候肯定时机掌握不好，可以腿打水3~4下，再尝试手脚一起发力，抬出上身、手臂前移，上身略向下插入水中，脚单独打水一次。。。

练习蝶泳时，要先练习打腿，再练习划手，最后再配合在一起，。你这种情况，是大多初学蝶泳者常出现的症状，要勤加练习，逐步与水产生默契配合后，自然会得到明显改观……附加一个游蝶泳的诀窍，要头代手，腰使力

多做蝶泳打腿练习，个人建议不要用A型板和脚蹼。一直练到潜水游时，采用蝶泳腿也可以达到自己满意的速度为止。
个人特别建议，多做冲刺游，增加水感，动作自然就协调了。

打腿和手臂的配合，说多了你也不一定马上可以领会。我教你一个技巧，就是把手臂动作改成标准蛙泳动作，必须是标准的。然后会很自然的1次手臂动作2次腿部动作，习惯之后改成蝶泳的手部动作就行。