越柔软,越快——谈自由泳专项素质脚踝关节的柔韧性

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摘自《游泳》2013年第6期分享到： http://wuxizazhi.cnki.net/Search/YYYO201306026.html][/url]   

脚踝柔韧性的好坏将直接影响到自由泳项目成绩的提高。记得老辈游泳人常说:压脚腕。指的是提高游泳运动员脚踝(踝关节)的柔韧性。而从波波夫、费尔普斯等自由泳名将看,他们的确都拥有非常柔韧的脚踝。人类要想提高在水中的游行速度,不仅需要具备很好的体能素质,还应当改变自身的一些基本结构特征(即专项素质),以适应水中的环境,减小阻力。而脚踝柔韧性就是自由泳运动的一个非常重要的专项素质,其好坏将直接影响到自由泳项目成绩的提高。
从力学角度分析,自由泳打腿动作是通过腰腹带动大腿,大腿带动小腿上下摆动,踝关节及双脚呈放松状态随小腿上下协调摆动,如鱼的尾鳍通过左右运动便产生较大的前进推力一样。

运动员在打腿时,踝关节及双脚的柔韧性越好,对身体产生的推进力越大,同时对腰腹及双腿产生的负荷也会越小;但是,未经脚踝柔韧性训练的运动员,甚至俗称“锄头脚”打腿时,不仅产生推进力小,且会对腰腹及双腿肌肉群产生更大的负荷。下面我们再从仿生学角度分析。鱼主要靠尾鳍(尾巴)的左右摇摆产生快速前进的动力,尾鳍左右摆动的灵活性是对称的;企鹅、海豹等两栖动物主要靠前肢的上下移动产生向前的推进动力,下肢......

实际上，游泳的柔韧性又岂止是脚踝，还包括膝关节的反向拉伸，腰腹、颈椎、整条腿、整个胳臂、肩关节的柔韧性等。

业余泳人，首先不要被这些柔韧性所吓倒，人整体的柔韧性不是完全决定于某些关节，而是整体的发力技巧和动作技巧，或者说，即便你老胳膊老腿，力量也不足，但不影响你掌握并学会做鞭状动作、能鞭动打水。在此基础上，如果各关节的柔韧性又好，能起到如虎添翼的作用。反之，即便有好的关节柔韧性，不会整体发力技巧，照样是乱踢、乱打一通，这样的例证很多。

游泳是柔的技术、柔的艺术且柔中有刚而不是刚中有柔。