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本帖最后由 zzr219400 于 2014-7-6 11:20 编辑
注:文中的图片转不过来,遗憾!
竹内慎司简介:
原为野村综合研究所的咨询师,1992年赴美国,在硅谷设立IT公司,93年成立日本公司,活跃在美日两国。
2005年成立全浸式日本公司。他从幼儿园,小学,中学参加了游泳活动部,目的为了减肥并没有提高技术和速度。2001年36岁的时候,由于体重急剧增加,能参加的唯一运动就是重新开始游泳,2002年开始学习全浸式蛙泳,2003年开始全浸式自由泳。
2004年美国Master 排名进入全年龄组的100位。2007年在美国Master Members 的季刊杂志的封面被登载2008年YouTube 中被点击率最高的日本游泳者(全世界顶级游泳者中排第3位)。2002年以后的每次比赛都更新了自己的记录不仅仅说明了全浸式游泳技术的有效性,更是把【漂亮的自由泳】这种价值观向世人进行了推广。
竹内慎司履历
TI(全浸式)水平(25m泳池,身高170cm)
重视划水效率:
9次划水18.6秒(全浸速度2.20m/s, 身高比163%)--超级水准
着重身高比125%时的速度:12次划水16.0秒(全浸速度1.91m/s, 身高比123%)--精英水准。
1965年出生,1992年赴美,游泳资历39年,全浸经历:7年。
特长:
不打腿,登底平浮18m 二次打腿,腿和入水的手的配合是最基本的规律。最近在美国的全浸论坛里对于这个时机有很多不一样的说法,所以我要对二次腿的正确做法加以整理。
●打腿和手的入水时机
二次腿的时机是由手的入水决定的,
这是全浸流的基本。与6次腿不同,二次腿不是侧重于推进,而是对身体的平滑转动起主要作用。
躯干转动与手的前伸同时进行(在意识里要把手的前伸作为转体的延续),所以,打腿的时机在转体之前,也就是在手开始入水的时候。
1)开始踢腿
为了减少阻力而笔直的伸着的左腿、
在右手入水的同时,
膝盖微沉为打腿作准备。
保持高肘
状态的右手在入水后要伸向前进的方向。
在这个短暂的时间里(0.1秒),膝盖就要落下、快速地鞭水。
2)鞭水结束
从沉膝到鞭水再到腿伸直。这个时间是0.17秒。为了让这个时间变短,脚踝必须要放松。
在鞭水结束阶段,腰向右转了30°左右。入水手的方向是从斜下变为完全向前。
3)把躯干的转动变成动力
从鞭水得到的腰的回转、一边向背部传递,一边作为
“扭力”。把这个“扭力”加到前伸的手上去、更可以让手实现加速前伸。以低阻力姿势、一边把重心向前移动一边进行上述动作、
以瞬间的加速作为动力,就像是在“滑泳”。
我自己(竹内)进行二次腿时、从启动到鞭水结束只有不到
0.3秒的非常短的时间。躯干的转体也是
0.3秒结束、之后就是以流线姿势滑行。上面的情况是节奏为
1.2秒的自由泳、大概一半时间在滑行中。这就是被旧金山的桑多斯(TI教头)称为「打腿&滑行」型的爬泳。
说到打腿,因为有时间上的要求(上面说
0.3秒,所以顺利的配合很重要。对于我来说,指尖碰到水面就开始准备打腿了。所以意识上的配合时机是「入水的瞬间」
、等到做出鞭水的动作的时候就变成是「入水的手向下斜插的过程中」了。
●加速游的时候要维持休闲游的效率,在此基础上加快频率,以下的节奏是
0.9秒,比上面的快了25%,下面只说不同点。
入水的时候沉膝(屈膝),为了增加推进力,膝盖落下的幅度增大。
从沉膝到腿打直,因为打腿幅度增大,时间为0.2秒,其它不变。
为了能快速衔接下个动作,躯干的转动角度变小,划水的手还停留在腰的附近,是为了便于提肘出水
经过这样的改变,一个周期就缩短了0.3秒,这其中,可以缩短转体时间,但是滑行时间的缩短要控制在0.1秒以内,也就是说,快节奏的爬泳中,保留滑行时间是很重要的。-------------------------------------------------------------------------------------------------------
晚上去游泳了,这次是50米池子,试验了下竹内的讲解,修正了自己的动作,感觉确实有提高
一个是能感觉到手的前伸有加速度,游起来后身体更漂,呼吸更简单
第二是以主动沉膝来打腿,感觉舒服不少现在我25米登壁14或者15划,改正一下希望能进步到12划~ 这里也写一下目前自己遇到的问题,希望大家不吝帮助,谢谢!
1:刚学自由泳的时候往左偏,现在又往右偏,看池底的线就不会偏....
2:二次腿的话脚踝会疼,乱打不疼,所以我有时候是左腿一个周期内一次,然后双脚打数次,回来左脚再打一次,感觉能压上对角线,脚踝也不疼,这样打的时候游的最快,其实很想学六次腿,但是跟划手配合不好。
附上全浸的呼吸详细讲解
左手入水
手前伸,转体,呼气
右手一旦出水就开始吸气
右手一旦越过头顶即停止吸气
... .. 呵呵,喜欢全浸的兄弟还是不少,大家开心就好其实这些是那篇文章的一半,另一半是快速游的,我要出门,今天就到这里,嘿
嘿~ 如何快速提高二次腿的推进力?
想在最短的时间内提高二次腿的推进力,有个诀窍,像蝶泳的第二次腿那样先沉大腿(沉膝),然后鞭水,全浸二次腿,跟传统的打腿还是有点不一样的。
动作太刻意的话,太慢,而且弯曲过大,会出水花的,要用爆发力,要快!
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