反蛙泳---臂不出水泳式图解（共5幅图片）

学无涯2013

反蛙泳---臂不出水泳式图解（共5幅图片）的素材取自悠游。为自学编辑之！发此贴与各位游友共享。

反蛙泳是泳友喜爱的实用泳姿之一。经本人实践，此“臂不出水、划水—鞭蹬同步配合”比“手—脚交替配合”紧凑。因省略了蹬夹后并腿--伸臂的“一字展体”仰漂滑行段，故游速较快！但不如后者轻松潇洒。识一游友（60岁）采用此泳式1小时畅游2000m（美海豹突击队员的报名标准是500码（合457.2m）/12分半，即2194.6m/1小时），自叹不如！遂集此图文自学之。

“吸气收手→夹腋屈肘移臂&收腿→头顶展臂 & 撇踝勾掌→鞭腿蹬夹&划水→仰漂滑行”的5个连续动作分解图说明：

    图1  仰漂滑行结束；吸气、开始收腿—移臂                                  图2. 夹腋屈肘移臂 →掌心贴肋上滑

收腿—移臂阶段“臀不后坐！膝不出水！收紧上腹！”              →两臂向肩侧分展、掌心外拧、伸直。

确保身位平稳、脸不过水。                                                           稍分大腿同肩宽；大腿内旋→收撇小腿。

  图3. 臂展直到位（与头顶齐平）立即划水                                 图4. 意守脚踝内侧向后鞭蹬。双臂加力划水（稍屈肘）

   小腿收撇至极限位置，准备勾掌鞭蹬                                         手臂划水的同时：腿部勾掌鞭蹬。

  图5. 踝、腿蹬夹完成在先→手臂划水结束在后

  （脚蹬-手划虽同步起动，但蹬夹却比划水先结束）

   → “一字立正体位”仰漂放松滑行，吸气 →进入下一动作循环