[中阶泳者] 像索普一样游的又帅又快之五---身体滚动,核心中的核心

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Ric 发表于 2015-6-24 10:54:51
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先上视频


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索普技术动作全集中文字幕视频,请关注公众好“深圳游泳”并回复“索普”即可见。

“泳装之下”中讲到,在游泳训练或比赛时,索普的身体很自然的沿着身体的中轴从一侧滚动到另一侧,如下动图所示。

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自由泳过程中良好的滚动可以调动躯干的大肌肉群,让划水变得更有力和高效。同时也能帮助移臂,让髋部、臀部、腿部跟随者身体的动作自然运动,还有助于转头呼吸。

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什么是身体滚动呢?

游泳术语"身体滚动"是指围绕身体长轴所做滚动,这包括肩膀、躯干以及臀部的旋转。在上面的图片中,索普展示了身体滚动-髋部和肩部几乎是整体旋转。良好,高效的游泳技术、肩膀、躯干和髋部应该一起滚动,请注意,由于身体的滚动,你的打腿也会轻微的向侧边打。游自由泳中很难得看到某人身体滚动太多,通常是见到滚的太少。还有常见的是泳友一边转的很好,另一半就差强人意。重要提示:头部保持静止而不是随身体一起滚动, 除非你正在呼吸。

为什么身体滚动如此重要?

身体转动是游泳技术中非常重要的部分,重要到我们称之为自由泳的根本,原因很多,其中主要原因有三。

1.更轻松的移臂和预防肩部伤病。

胸口朝下的平躺,尝试做一下高肘移臂。即便你肩关节很灵活,这个动作也很难完成。就像游泳时,你挣扎的让手划过水面。这个别扭的动作会让肩袖的肌肉承受不必要的压力。


image042.png image041.jpg [size=0.83em]50 秒前 上传
下载附件 [size=0.83em](110.79 KB)




还有需要注意的是这时手带着肘部时有向中间划动的惯性,这样手部入水时会过身体的中线。这会给肩膀带来更多的压力,是肩伤的主要成因。

image045.jpg

现在试着侧躺在你的左侧,你的左手臂伸直贴地。这时回臂时手会很容易的掠过水面。没有了不必要的压力,肩膀也轻松自如多了。这个高臂动作是纯粹的“提高和移动”-这里没有向中间的摆动。因此入水时的手过中线的现象消失了。多练习回臂时的肘部带手,等手臂过了肩膀后,手再超过肘部。

2.用你自己的大肌肉群和躯干做动力

image047.jpg


当你在水中从一侧旋转到另一侧时,旋转的力量转换到划水的手臂上。你的背部,臀部和躯干肌肉来做水中的推进力。这是一个很好的技术,因为这些肌肉非常强大和有力的。相对的,当你采用一个平坦的体位来游泳,你只使用了肩膀上的肌肉力量做推动力。因为这些肌肉都是比你的臀部和背部肌肉弱很多。所以把这些小肌肉当推进力的主要来源会施加了很大的压力给它们(就像大船上只用小功率发动机,即便超负荷运转,速度也快不了)

3.长划距

image049.jpg


当身体滚动时时,你可以将你的手向前伸得更远,你的划水可以更早,更有效率。这意味着每次划水你将行进的更远-------这将减少游过一个泳池长度所需的划水次数,在某种意义上,这被认为是好的游泳技术。






更多精彩内容,欢迎关注:
深圳游泳.jpg


wsjyfbb 发表于 2019-4-9 11:33:00
。在上面的图片中,索普展示了身体滚动-髋部和肩部几乎是整体旋转。良好,高效的游泳技术、肩膀、躯干和髋部应该一起滚动,请注意,由于身体的滚动,你的打腿也会轻微的
姜咏松 发表于 2015-6-24 12:00:08
学习!多谢大大共享好资料
easyway 发表于 2015-6-24 12:24:16
身体 转动,理解得还不是很透彻
灰熊喱嗨 发表于 2015-6-24 14:48:19
1043904728 发表于 2015-6-24 16:27:35
学习学习 学习
MMA 发表于 2015-6-24 17:33:49
学习学习,顶顶顶
leilei1986731 发表于 2015-6-24 23:32:53
DDDDDDDDDDDDDDDDD
天高任我飞 发表于 2015-6-26 10:12:19
多学习吧,总有点进步的
风的一滴眼泪 发表于 2015-6-26 11:00:13
懒夜猫 发表于 2015-6-27 00:14:31
[size=14.3999996185303px]谢谢分享。。。。。。。。。
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