蛙泳自学心得，技巧不多

bobwhite

7月12号：第一天，一个人去游泳馆泡水，感受水的浮力，池边练习憋气（嘴张开吸气，埋头用嘴吐气，头浮起来后继续吸气，以此循环。），在泳池边练了2个小时。本人旱鸭子一枚从未去过泳池也没下过河，从没学过游泳。
7月14号：第二天，有人陪同的情况下，练习两个小时，学会了憋气身体在水里漂浮，好几年没锻炼了，以前爱运动肺活量算是有点基础，慢慢的能憋一口气蛙游10米左右。想要漂浮起来，先双手抓住池边，嘴吸气放松，憋气头很自然的低头埋进水里，腰部要有一定紧张度把腰挺起来，双腿也要靠拢绷直，后脚跟也往上自然的挺起来，这样就能轻松飘起来。（飘不起来的原因：有人怕，水不敢把头往下压埋进水里；腰部和脚后跟没往上挺起来，腿没绷直，多多练习就会了。）
7月16号：第三天，有人陪同，我开始练习手部和腿部动作（划水，抱水，伸手；收腿，翻脚，蹬腿，夹腿），一直是憋气练的蛙泳动作，又练习了两个小时，结尾的时候尝试着练了蛙泳前进中换气。回家后网上找了很多资料学习。
7月18号：第四天，从今天开始就是自己一个人练习，练了4个小时。憋气蛙泳一次游的越来越远，手和腿的动作也慢慢规范一些，但肯定不标准的，没人指导。学了几天一直学不会换气，这个是要靠感觉的，别人怎么说也不如自己多练找感觉，练的多了总有一天突然就会了。回家继续看视频，动脑思考哪些地方是要改进的。游泳诀窍是，节奏，呼吸，平衡。多看看视频，不懂的不会的网上搜搜。
7月20号：第五天，练四个小时，重点放在换气上面了，不会换气就游不远，蛙泳换气练不会，把重点又放踩水上面，踩水也不会，纠结中，头就是不能露出水面，或者露出水面很低没有换气时间。回家继续钻研视频和别人的心得，总有一天会突破，急不来。
7月22号：第六天，继续练换气4个小时，又过了两个小时还是没有进展，中间休息几次调整一下身体状态，已经三个小时了好像慢慢有点感觉了，继续练。感觉越来越好，能蹬腿三次划水一次头浮出水面换气了，继续试试蹬腿两次划水一次，最后终于能手腿呼气配合起来，蹬腿一次，划水一次，换气一次。游的不远，好的时候能游25米左右，不好的时候只能换气两三下，主要还是节奏感觉和平衡，多多练习，动作每次做的一样做规范一些就能坚持更远了，加油！现在算是半吊子，还要努力不能骄傲自满，接下来要练好换气和手腿配合，熟练后争取以连续游400米为目标，另外一定还要学会踩水才算是真正会游泳了，要保持头部一直浮出水面很长时间。
    （感觉任何时候都是最重要的，某个动作或者技巧正确了那个感觉是不一样的，这样自己就会记住了，怎么看视频怎么让别人教，其中的精髓还是只能意会不能言传。我练习换气都是从池边蹬壁身体滑行一段距离，腿瞪夹一次继续滑行，等感觉到上半身有一股上浮力的时候顺势划水，头浮出水面换气，头是被手内划抱水时候的浮力升起来的，不是头用力抬起来的，换气也是嘴里的气刚好吐尽的时候很自然的吸气，我自己的感觉好像就是空气的压力和水的浮力把空气往嘴里送，我说的可能是不对的，但就是这种很自然的感觉。另外需要注意的就是手和腿的配合 ，划水的时候腿是笔直的，内划水抱水完毕换气的时候收腿，手伸直的时候翻腿，蹬夹水滑行，感觉到上升浮力的时候继续划水，以此循环。划水的时候腿不动，腿蹬夹的动作应该是连续一起的。腿的收腿翻腿到蹬夹腿是一个加速度的过程，慢收腿，快蹬夹。手的外划水到内划抱水也是一个加速度的过程，外划可以慢，内划抱水一定要快，然后手的内划到手往前伸直这两个动作也应该是连续的。最后一定不要同手同脚的游，这样前进的动力会被抵消，游起来没速度。）

  另外附上网上找的不错的心得和视频：
  首先，你要明确一点，蛙泳是4种泳姿里面最慢的。 蛙泳蹬腿前进不远，这个是你个人感觉，按照个人以往教学或游泳过程中，只有一种原因。 是你没感觉到那种加速冲刺感。原因很简单，收腿蹬腿的速度是一样的，游泳要快速前进的话，在任何一个周期动作里面有快有慢。就是说，收腿的时候你要慢慢收，为什么呢？因为收腿时，你的手部动作刚好在抱水准备向前伸手，产生推进力，你的身体是向前运动的，收腿慢是为了在前进的时候产生小的阻力，反而你收腿快产生的阻力大，抵消了手部抱水产生的推进了。当腿部动作到翻脚蹬腿的时候，你要有个由慢到快的加速动作，这样产生最大的推进力。如何改正呢，在夹腿完后请不要急于马上划手，让你整个人在水中保持流线型，一直到你感觉滑行快要结束的时候再进行划手，收腿，伸手，蹬腿，滑行，这一周期动作，练的时间长了，你就会有感觉了，这个就是所谓的水感训练了。（切忌，慢收快蹬）
  视频地址：
  正确的蛙泳腿部技术练习: https://www.xmswim.com/forum.php? ... 3D1&page=1&
  蛙泳如何把头露出水面: http://www.zhihu.com/question/19712517
  怎样快速有效地学习游泳: http://www.zhihu.com/question/19767374/answer/18504728
  在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习: http://www.zhihu.com/question/24498387/answer/30588039
  如何学习踩水: http://www.zhihu.com/question/20952424/answer/24662616
  蛙泳怎样才能游得快: http://www.zhihu.com/question/21577700/answer/30628257

7月24号：第七天，游了两个半小时。蛙泳了2个小时一直在25米一半中徘徊，不能换气一次游完全程50米。今天特意去游泳馆里面比赛的游泳池练习，因为人少，水也更干净。中途发生了不愉快，游泳被踢和踢到别人一般都是很正常的，我游一半可能中间就会停一下，但是这次我游着还没有停下的时候，后面游来一个老头撞上了我的腿，也算是我提的吧，我正觉得不好意思的时候，老头对我说了，你不会游就去边上的泳道游。话虽然简短，但语气却不怎么好，有轻蔑或许也有点嘲笑吧，我继续脸憋红着游完了剩下的25米，有点不好意思，毕竟是我的错。然后往旁边的泳道游过去了，之后怎么游也找不到感觉了，反而越来糟糕，估计心思全在这件事情上了。我就想啊，我有错也不能全怪我，我游的时候并没有停下来，游泳人多就难免碰到，而且他是在我后面撞上来被我踢到的，难道他不会看前面不会变道吗，我的腿踢的也不宽，很轻的那种，至少在我踢到别人或是别人提到我的时候没有这次重。我之前选择里面的游泳池就是因为我来的时候人比较少，四个泳道可能两边是给不会游泳的人练，中间一般是会游泳的人，我选择了中间。我才自学了7天，很多东西不太懂，他作为一个前辈却没应该有的风度，我想这样的人也不会游的太好，因为他心态不好。我本来就不好意思了，被他这样一说，我后面心思全在想这事了。好在我及时发现了我心态有问题，游泳一定要冷静，就这样我一边游一边休息，心里平静了，毕竟他是一个过客，我不应该太计较太在意这件事，反而激励我一种好胜的心，我也可以学会游泳，甚至可以游的很好，所以现在写出来后我心里更是淡忘了这件事，也释然了。最后的十来分钟我竟然学会踩水了，出游泳馆游的最后一次也比较自然的一次游完50米了，这算是进步了，我还是很开心的，现在我来分享一下我的心得吧。
（我总结了一下，游的不远是换气的问题，一般都是吸气憋气，然后水下呼气，水上换气的时候吸气。呼气应该是不要全部一口气在水里呼完，应该留一口气大概剩三分之一吧，手内划水头浮起来的时候换气应该先把剩下的气快速吐出，然后再迅速吸气，这样就不会出现在换气的过程中吸气感觉越来越少，胸闷，其实都是气没吐完被憋在胸口了。蛙泳的换气一定要把气吐完才能吸更多的气，没吐完，下次的吸气就很少，所以在吸气前把最后一口气吐完就很好了。另外踩水不用刻意练习，蛙泳练会了踩水就是水到渠成的比较容易上手，我学会的踩水最简单的就是像章鱼一样，双腿蛙泳踢腿的动作，不过是往水下踢给自己一个浮力，同时双手展开手指靠拢往水下压，手和腿同时往水下作用，刚开始可能身体会前倾浮起来，头一不小心就栽进水里了，可以靠着池边找找手腿的节奏感和水的浮力，慢慢体会就能踩水把头一直浮出水面了。以后可以练练其他的踩水方法，不要局限于一种。我蛙泳学会了就开始练仰泳，听说仰泳会了自由泳就简单容易上手，另外应该加强一下手和腿的耐力锻炼了，没体力也游不了更远。加油，只要努力，心态平静，任何事情都可以像游泳一样学会，只是坚持和时间问题。）

谢谢这位朋友，你的资料对我很有启发，谢谢

赞一个，我也在学习改进动作中