压胸、压胸...胸往哪里压?

慢慢游

压胸、压胸...胸往哪里压?undefined



往下压?!...是的,就是往下压。undefined

但可不是下图这种压法,原则上这个不叫压胸,这叫折腰吧...undefined
(注意一下他的手和身体,这个以後会提到)


不是说要往前下方压吗?
[引用]

(黄色波纹看仔细,往前的意识加进去,前上前下波形起,朝上朝下白费力!)

要波(波浪状)不要锯(锯齿状)
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是没错,但这是两回事,那指的是连贯动作,是前和下两个的结合成一个。
所以才会用"意识"。若单纯的就压胸来讲,就只是(只能是)下压。

那要怎麽做呢,要怎麽个压法?
是的,接下来就是要做个很简单的练习,你就会压了。
很简单?!...没错!不难,不是很难的技术,别担心。undefined

要做的练习就是你刚入门时的漂浮练习基本功,只是会把他做个小变种而已。很简单吧~undefined
首先来复习一下动作,并注意一下,肩部柔韧性好的人就做成下图这样:




肩部柔韧性不好的话,可以把手分开做成下图这般:

压胸练习

做这个练习时你可以用蹬底漂浮来做,不需要打腿,只做伸展漂浮。
(两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面)


现在我们要把8楼里由冰雪女神翻译的练习拿来做:
通过提高平衡和好的姿势提高游泳速度

翻译
平衡
提高平衡（下图中从左到右）

好的平衡能力需要你利用你的腹部浮在水中的时候能够像利用背部浮在水中一样自如。你可以利用你的腹部浮在水面，为了保持最优的身形，尽量伸展你的身体，伸得越长越好。做这个动作的时候你的胸腔扮演了助浮器的角色。为了把浮力传给身体的其他部位，你可以轻轻地用胸部压水。下巴不要前伸。提示：尽量伸长你的脖子并且试着做出双下巴。再说一次，好的肩部柔韧性是很有帮助的(右图所示)。你的臀部，如果有可能的话加上脚部应该浮在水面。如果臀部和双脚下沉, 那么也要保持展体, 将臀部上翘。用背部浮在水面相对容易些。这种平衡，水平浮在水面的姿势是四种泳法最基本的身体姿势。(翻译完)

压胸练习清晰版
有没有试过压球下水? 你会感到浮力推球往上浮，我们肺就像气囊，当我们压胸，也会有浮力回推，我们身体要学习利用水回推上浮的力道，帮助臀腿能轻松上浮。

How to do ?

不压胸体位:
双手前伸，保持头、颈部在一个自然位置，身体呈直线漂浮在水面，腿会渐渐自然下沉。


压胸体位:


1.双手前伸，保持头、颈部在一个自然位置，身体呈直线漂浮在水面。
2.将你的胸往下压，会感到浮力往上回推，导引浮力到臀部(通常你只要胸一直压着，浮力就会到最靠近的腰臀部)。
3.感觉你的重量前移，臀部往上升。
4.你应该会感觉较容易保持臀腿在水面附近，也较持久。
当你熟习臀腿上浮的体位後，把他融入在你的泳技里，游泳时将会减少你很多前进的阻力。

动静之间的练习



当你在做这个压胸练习时,如果把你的双手分开到比肩膀稍宽一点时...
是否有种似曾相识的感觉?undefined
是的,就是蛙泳的摆臂呈Y式那种感觉。


摆臂呈Y式
在完成了伸展和滑行后继续稍微前倾你的胸，向外扫动你的手臂呈Y型。
这里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂当成浆叶划动。
蛙泳动作分解以及训练步骤（Kurt Grote）



接下来我们要做的练习就是如何从静态转为动态的练习。
当我们从直体漂浮进入到压胸漂浮时,实际上你就是在从静态转为动态了。undefinedundefined
在直体漂浮进入压胸时,请再带上一个伸展的动作,这有个很贴切的描述叫"滑沙伸展"。

[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放.

所以这次要做的就是【滑沙伸展+摆臂呈Y】。

How to do ?




1.手臂要前伸，不要向下。
2.臀部露出水面，头部和手臂贴近水面。此时胸部处在波浪动作的最低点。
3.不要打腿，腿部动作只是身体鞭状波动起伏运动的一部分。

向下按压胸部时，下颏要放松：让鼻部随着胸部的每次按压向前移动（不是向下），
这会放送一种波浪作用，使身体向下波动。每次按压胸部时，要感觉到头顶向池端移动，
保持下颏的放松状态，让鼻部稍微倾斜向前移动！

本次练习→压胸手臂外划呈Y式,然後就像倒带一般的退回到压胸前的体位。

压胸的提法本来就不准确，实为展胸增阻减少下沉并尽快爬升的过程。

超级感谢楼主！好文章对我有帮助，收藏了

水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

蝶泳应该想尽一切办法减少头的上下幅度。这是为什么教练让降低头部位置的原因。

水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！