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自由滑行 发表于 2015-8-5 22:26:36
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动静之间的练习
当你在做这个压胸练习时,如果把你的双手分开到比肩膀稍宽一点时...
是否有种似曾相识的感觉?undefined
是的,就是蛙泳的摆臂呈Y式那种感觉。
摆臂呈Y式
在完成了伸展和滑行后继续稍微前倾你的胸,向外扫动你的手臂呈Y型。
这里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂当成浆叶划动。
蛙泳动作分解以及训练步骤(Kurt Grote)
接下来我们要做的练习就是如何从静态转为动态的练习。
当我们从直体漂浮进入到压胸漂浮时,实际上你就是在从静态转为动态了。undefinedundefined
在直体漂浮进入压胸时,请再带上一个伸展的动作,这有个很贴切的描述叫"滑沙伸展"。
[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放.
所以这次要做的就是【滑沙伸展+摆臂呈Y】。
How to do ?
1.手臂要前伸,不要向下。
2.臀部露出水面,头部和手臂贴近水面。此时胸部处在波浪动作的最低点。
3.不要打腿,腿部动作只是身体鞭状波动起伏运动的一部分。
向下按压胸部时,下颏要放松:让鼻部随着胸部的每次按压向前移动(不是向下),
这会放送一种波浪作用,使身体向下波动。每次按压胸部时,要感觉到头顶向池端移动,
保持下颏的放松状态,让鼻部稍微倾斜向前移动!
本次练习→压胸手臂外划呈Y式,然後就像倒带一般的退回到压胸前的体位。
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