易下沉者（sinker）的解决方案-第二部分

慢慢游

作者： Mat Hudson


原文链接：http://mediterraswim.com/2014/08/03/remedy-for-sinkers-part-2/


你是一个易下沉者吗？


我已经发布了第一部分，从读者的反馈来看，我觉得有些问题需要澄清一下：


1）全身整体下沉和腿部下沉是不一样的
我指的易下沉者是当整个身体和水面平行的时候，头部不露出水面。也就是说我们要找到一个方法，让身体高出水面以便呼吸，同时不破坏身体的流线型和前进的动量。


身体整体下沉首先是个浮力的问题。腿和髋部下沉是影响平衡的首要问题。就像我半开玩笑说的，如果你是个下沉者，那也要平衡地下沉。保持平衡是下沉者的首要任务。腿部单独下沉的人问题要大得多。


比如鱼雷，它很重，当静止的时候会沉到底部，但它是平衡的。所以一旦加上动力，水流从雷翼上流过，鱼雷就会上升。


在淡水中，我的腿会在静止4-5秒后下沉。但我可以在不打腿的情况下用任意的频率来游，同时保持我的髋部在水面附近，因为我运用了我讲到的六个原则。


我的这个方法是依据全浸的核心理念来制定的：
第一，要尽量减少和自然对抗的力量，包括浪费能量的动作和阻碍向前运动的动作
第二，要尽量利用自然的力量来为我们服务
第三，身体只用来产生我们需要的能量


全浸正是基于这些原则，而不是因为某种动作的样子。那看起来的样子只是这些原则的副产品。很多人错误地认为全浸是要人游起来像某种样子。不，学游泳要由内及外，外在的样子是你内在的显现。


2）我并没有说我能解决所有下沉者的问题，因为我没有和所有人一起游过。我只是提出我的最新解决方案，也乐于听到大家的反馈。




以下是剩下的3个任务，这些不会让你在短时间内解决问题，但是通过深入练习会逐渐提高你的身体控制力和敏感性。




任务4 增加划水频率


稍微增加划水的频率从而让你的速度更加稳定。但这并不是要你加快划水，而是加快你的回臂。划水还是差不多的速度。这么做的目的是降低速度波峰和波谷的差值。如果你的速度过低，身体就会稍微下沉，你就需要更大的力量让你的身体启动。好比是一部在轨道上运行的火车，身体沉重的人相比身体轻盈的人，更无法承受不断减速再提速所要付出的代价。


任务5 减少抓水的压力


和之前的任务相关的，为了补偿高频率，你需要降低抓水的力量。


这是为了让你的心跳保持在同样的水平，甚至更低。这说起来容易做起来难，但是你必须完成的。首先，练习新的技术会让你的心跳加快，因为你的身体和大脑需要重新学习。但一旦你熟练以后，就会变得越来越容易，心跳也会降低。


密度大的人保持低频率会下沉很深游得更慢。他要花费更大的力气来吸到空气，每一次都要重新加速。而如果稍微加快频率，呼吸就可以少费些力气，每一次需要更少的加速。用更快的频率来代替每一划更大的力气，理论上，他的心跳会更慢，游得会更快。


任务6 最小化垂直方向的力


你必须减少所有垂直方向的力，这需要你检查你动作的很多细小环节，是一个长期的过程。游泳变得更容易是由很多小环节的改进产生的，而不是一次性的。身体密度大的人为了让身体上浮，更容易在垂直方向上用力，来对抗重力。可是这样反而会让身体下沉地更厉害。密度大的人必须让身体保持在平衡线，这样才能更省力。


一些具体的建议：


手的入水先是45度，但一旦到了合适的深度，就改成向前，而不是继续向下。


髋部驱动应该通过肩部传递力量，让身体向前，而不是让力量朝向池底。


髋部保持水平：
大腿保持在身体后方，就像立正的时候。如果哪怕朝下一点点，那髋部就不会保持水平，身体的核心也就没有绷紧。稍微平坦背部，把弯曲去掉一点，肚脐眼要朝脊柱收缩


仔细练习在低角度转动下的呼吸，记住你的头部位置。保持你头顶的激光束在水下并朝前。即使是稍微地朝上，也会让你的髋部下沉，那对你是个灾难。


仔细练习呼吸的时机，不能太晚，因为那时候身体开始减速下沉了。尽量早呼吸快呼吸。


打腿要尽量简洁，要感觉只有脚踝在打腿（虽然实际上是从髋部开始的）。简洁的打腿也许违反直觉，因为你想靠打腿让你身体上浮。但所有的打腿都是有副作用的，除非它的姿态非常好。


提高脚踝的柔韧性有很大的好处，密度高的人脚踝比一般人更硬。坚硬的脚踝让你更难感受到水。我们的脚理想状态是像脚蹼一样。无论你多用力，90度的脚实际上是让你后退。不要用坚硬的脚踝打腿，学习让你的双腿在后方拖动，用很小的打腿幅度。超出身体阴影的打腿会造成很大的阻力，它们也许会让你身体抬高，但同样会杀死你的速度。我们要尽量避免依赖打腿来抬高身体。