蝶泳技巧-大波浪与小波浪的分析

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把菲尔普斯的专业游法叫做小波浪，把肖恩的游法叫做大波浪，现在来分析下他们之间的区别。
1 入水后手的位置的不同

蝶泳技巧

职业选手有着超强的柔韧性，因此在入水以后，在胸部浸入水里较深的情况下，手臂还可以挂在水面附近。

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业余选手没有这么强的柔韧性，因此入水后，胸部位置和菲尔普斯相似，但是手部的位置很深。

再来欣赏一下日本美女的大波浪

蝶泳有三种境界：分别适合初学者，中级进阶者和高级竞赛者。第一种是肖恩式的，入水深，靠上升的浮力＋推水+第二次打腿来露出水面，身体躯干完全没有波动，更谈不上压胸了。适合力量不强，脊椎柔韧性差的人和初学者。第二种应该是学会了压胸，这样就初步形成了身体躯干的波动。学会的标准时双手夹住头部，仅依靠压胸来在水中前进，注意双腿并拢，不要弯曲，不要靠双腿打水的力量前进，要靠躯干波动前进。如果你真正做到了压胸造波前进，OK，你就中级进阶了。至于高级竞赛碟，那必须进行力量和身体柔韧性的专业训练。具体标准可以自行百度或看菲利普斯的动作。（其实竞赛蝶必须专业训练了）

2 手臂的等待


菲尔普斯手臂入水后马上向下向后接着划水，没有等待，提供巨大的上升力，帮助胸部上浮。与此同时，腿部也在一次腿的作用下处于上浮阶段。整个身体接近水平

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肖恩则是，耐心地等待，等到腿部上浮到水面附近开始下落了，才开始划水。这个时候，身体就是大头朝下，斜在水里。

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如何让头部轻松出水呼吸，同时尽量不破坏身体流线型，是蝶泳的一大难点。


职业选手是依靠手臂向下划水产生的向上分力和胸部的上浮力。


而业余选手虽然胸部上浮力和职业选手一样，但是由于柔韧性限制，无法产生巨大的划水上浮力。因此需要借助第三种力量，我称之为跷跷板力。

当身体处于这个位置时，由于腿部的密度大，开始下沉，因此身体就像跷跷板一样，上身朝上翘起。

这个力肖恩比菲尔普斯大，因为菲尔普斯腿部要开始下落时，身体已几乎趋于水平。

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因此，肖恩游法的关键是：


1 手要扎的深，这样胸部才能下去（压胸），提供上浮力


2 要等到腿部浮出水面，身体大头朝下，才开始划水，让跷跷板力最大化

三力合一：


划水力，胸部上浮力，跷跷板力，三力合一，让你轻松出水呼吸，轻松蝶泳再也不是梦。。。

肖恩游法的本质是：


充分延长身体浮力的作用时间，将其转换为出水呼吸的上升力。

当身体完全入水时，身体的浮力是要大于重力的，因此待的时间越长，上升动量就越大。


但有个前提是腿不能沉得太厉害。因此只要腿不沉，我就放心漂着，腿开始下沉了，我就划水准备出水面。

之前练习一直想着小波浪，因为看了网上一句话“身体尽量贴近水面”断章取义了，今天早上游的时候，有个人跟我说：你这感觉不对头，应该头扎下去，看了这个帖子后发现，初学者还是扎下去的好。