[初阶泳者] 预防蛙泳膝的专门练习

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百草滋味 发表于 2010-8-2 02:19:05
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(一)脚掌和膝部处于各种姿势下的下蹲练习,(脚跟并拢、脚尖外分的下蹲;脚掌并拢的下蹲;脚掌分开与肩同宽的下蹲;两膝并拢的下蹲;脚掌交叉的下蹲;一脚在前,一脚在后的下蹲练习等)做15-25次。进行下蹲练习时,要注意逐渐增加下蹲的幅度,加快下蹲的速度和加大下蹲的用力程度。
(二)面对肋木站立,双手抓住肋木横杆。有弹性地半蹲,双膝由并拢转向外分。逐渐加大膝部动作的幅度和速度做12一15次。
(三)预备姿势同上,双膝并拢,左右绕环,每侧绕环6一8次。
(四)站立体前倾,双手扶膝,两脚站立与肩同宽。两膝向内向外绕环,逐渐加大绕环的幅度,直至达到最大幅度为止,内外绕环各做6一8次。
(五)两脚站立与肩同宽,两臂侧平举,上体尽量左右转体,向左右各做6一8次。
(六)站立、做单腿直腿左右摆动。逐渐加大动作幅度,直到最大限度,每腿摆动10-12次。
(七)坐姿、两腿稍离地,向两侧宽分开,双手后掌双腿做交叉动作,逐渐加大动作幅度,用不同速度做25-30次。
(八)坐在板凳(或椅子)上,膝部夹球或脚掌夹球,静力夹球5一7秒;间歇10一15秒。每组做5一7次。然后休息。
(九)坐在垫上,屈腿轻轻靠近胸部(脚掌并拢;两膝尽量外分),两手分别抵住膝部内侧。两膝并拢的同时,克服两手施加的阻力,做10一15次。
(十)开始姿势同上,但两膝并拢。两手用力分开双膝,克服股内收肌的阻力,做10一15次。
iswim 发表于 2011-4-2 00:34:10
楼主发贴辛苦了,谢谢楼主分享!
厦门游泳社区 不走平凡路
清澈的水 发表于 2011-8-12 16:47:33
蛙泳收腿姿势正确的动作应当是:小腿往上收;大腿向外旋转,脚尖向前钩。三个动作同步完成,使二个脚的脚底平衡向后。
Jessicann 发表于 2012-6-20 15:41:14
谢谢。。。。
可盈 发表于 2014-3-26 22:29:53
是要预防.
我是旱鸭子 发表于 2014-3-28 22:14:44
谢谢!
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