seahiker的最新大作-6个方法提高水中流线型

北斗八星

在水里蜷成一团的姿势会大大降低你的效率

看电脑前面那个人的姿势

流线型意味着：

第一步 检查你的头部
头部需要放松
如果你头抬得抬高 腿部就会下沉
如果你头部放松 整个上身也会放松
但是要注意的是对有的人来说：看正下方并不是最佳的头部位置
你要自己体会一下

第二步 平坦你的下背部

第一个是好的姿势
可以通过仰泳打水来练习：
把髋部往天花板顶可以通过仰泳打水来练习
把髋部往天花板顶（仰泳打腿的时候）
很多人头抬太高呼吸的时候 是第二个姿势

第三步 别坐在水里
很多人打腿腰部弯曲太厉害
解决办法：
轻轻伸展你的髋部
想象要把脚轻轻地往远处推
带上脚蹼试试最小幅度的打腿
陆地练习

图中所示
感觉背部肌肉是如何固定腿部的
在水中找到同样的感觉

第四步 寻找流线型的感觉
通过蹬壁滑行练习来找到正确的流线型感觉
蹬壁然后划2-5下 感受身体的姿态通过蹬壁滑行练习来找到正确的流线型感觉
蹬壁然后划2-5下 感受身体的姿态

感受蹬壁时身体的流线型

第五步 轻柔的出水
划水完成时 肘部必须还是弯曲的 还在水里 手靠近大腿内侧
然后轻柔出水
伸直出水会破坏你的流线型第五步 轻柔的出水
划水完成时 肘部必须还是弯曲的 还在水里 手靠近大腿内侧
然后轻柔出水
伸直出水会破坏你的流线型

第六步
提高你的打腿力量
好的打腿是你的马步
在练打腿时保持躯干的良好姿态

还要高肘移臂

正中下怀，我目前正需要这个，谢谢！23日冲瓶颈失败了，目前在重新检查全浸的要点。