基本功好好练习自由泳

小懒

真的感谢这个论坛，在我想从基本功好好练习自由泳的时候找到了这里，用了2，3天时间，把相关的帖子都翻了一遍，最后决定好好练腿，无论最后是否全浸，好的腿什么时候都是有用的。

之前我自由泳游个几十米就比较累，一直爆腿才能保证下身不沉，有大腿带动小腿的感觉，但其实根本不入流，而且根本不知道自己是不是6次腿，就是跟着感觉爆打。

练了4天腿，2000米大概，开始抬头浮板很吃力，打着打着就沉了，于是就是低头打，每天都来论坛温习打腿的要领，然后练习的时候慢慢感悟，真的不容易。我到不至于有倒退的时候，但有时候真的感觉走水吃力，刚开始25米的池，打了一半多甚至就累得停下来，抬头换气的话就更打不懂，不抬头就憋的没劲了。

打了4天，今天感觉非常好，自己知道好多地方还是不标准，但是走水比以前好多了，当然这是跟自己比，我也不想游的多牛逼，能感受到自己一点一点超越自己，就已经爽的不行。

打了400米后，就想游一下看看，尽管我知道我的腿跟大牛比就是残疾，但练了4天还是效果明显，自己也说不上为什么，可能腰不知不觉就更能控制了，比自己之前走水明显的多，用力划水的时候，明显感觉速度提升很多，很开心，但我还是会继续老老实实地练腿，直到抬头打可以稳定的前进。

我觉得我悟性是可以的，当时学蛙泳就是看了半小时是视频，然后1个小时就学会了，就是可以持续游25米，但是比较累得那种，但我相信只要坚持下去，自由泳我也会游的很好。

坚持坚持，希望大家鼓励我，现在还差太远，等我打足3万米会上视频，希望大家批评指点

知道练打腿比不知道练打腿的悟性高，没有知道练打腿需要压脚踝的悟性高。

压脚踝是陆上的事情，绷脚尖不要用全力以免带动小腿主动发力---8成左右的力量就好。

压脚踝，百度柔韧性。如果四十岁以上的成年人学自由泳一段时间以后，只练扶板打腿排斥全浸，或者只练全浸不练扶板打腿，就不要说悟性，不知道柔韧性的重要，就别说自己有悟性。

绷脚尖还防止漏水，绷紧了确实会动小腿，还是要勤练。

路线对头，鼓励支持楼主。

自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。

学习自由泳的初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

自由泳打腿要连续，就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。