攻克最后堡垒——蝶泳学习笔记

未来老船长

年近6旬，退而未休，自寻乐趣，爱上碧波。
一个偶然的机会，我潜入了悠游网并有幸成为会员。两年多来，我爱上了游泳，更爱上了悠游网。通过认真学习、观摩和讨教，我一路磕磕绊绊，起起伏伏，终于学会了蛙泳、爬泳和仰泳，虽然不够潇洒，感觉还是有点模样。有朋友说，四式泳姿，最潇洒最难学的就是蝶泳。今天正式下个决心，我要在60岁之前（明年2月)，攻下四式泳姿最后一个堡垒！为了不让自己偷懒或者食言，第一次尝试在蝶泳专栏里大胆开贴，尽可能将每次学习的心得体会记录下来，希望版主大人、各位教练老师和新老网友们不吝指教，也欢迎大家吐糟砸砖抹黑或者给点鼓励。总之，目标已定，矢志不移，堡垒虽坚，吾梦必成！

自选教材，全浸式蝶蛙教程（中文字幕版）
第一课第一节：头引导的海豚式波动
一年前，我在学玩蛙泳之后，异想天开的认为，会游蛙泳了再学蝶泳应该不难，然后懵懵懂懂地练过这一节，哪知道连续练了几天，总是感到用不上劲，在水里上上下下，两头翘起，就是不走水。后来听池中有网友说，蝶泳需要柔韧性，老年人不宜学这种泳姿，觉得有些道理，于是改学了自由泳。今天重新看了几遍视频，然后去游泳池下水练了40多分钟，发现还是老问题--头沉水太深，屁股翘的太高，前进动力全在腿上，而这一节的核心是头要引起波动，发力点依次是胸、腰、大腿、小腿。我的秩序似乎有点乱。体会——发力的顺序很重要！

加油

您让我敬佩

鼓励鼓励，加油！

谢谢版主和楼上两位网友的鼓励加油！我今天又游了一次，似乎有点感觉，但不知道正确与否？也没有录像，后面写出来请版主和网友们百忙之中抽空指点一下。

第一课第一节：头引导的海豚式波动，继续
       拜读了“朱古力蛋——蝶泳学习过程中的总结”的帖子，受益匪浅。参照他的观点，陆上练习一番，似乎不难。“忘记腿和体会重心”做起来也比较容易，但是一到水中练习，老毛病照犯不误，两头低，屁股翘，就是不走水。嘴里反复念叨“前移重心……前移重心”，然并卵。因为一发力压胸，下半身就沉了，只有猛打一下小腿才能浮起来，而且貌似前移了一点。反反复复折腾了40多分钟。临近上岸，突然想起曾经练过的水下海豚腿，扭扭屁股，打打腿，走的也不慢啊。索性就按照这个做法来一回，于是如法炮制，压胸同时撅屁股曲腿上打水，然后压屁股直腿下打水，霍霍，居然走水了。重复几遍，依然如此。由于今天没有朋友在身边，也不知道姿式对不对，加上已经超过规定的训练时间，就此作罢。
      回来后，仔细想了想，前面之所以不走水，是因为在压胸的同时，小腿也在下压，这是胸部受力后的自然反应，人的身体是个整体，胸部下压的反作用力在撅起的屁股上得到了释放，而身体并未能把前行，于是下意识的打压小腿，把屁股顶的更高，其反作用力如果大于压胸产生的反作用力，身体就稍微前行了。但是，请注意，这里完全没有腰和大腿的事情，其动力只是打小腿减去压胸的反作用力，差值太小了，于是就会出现“黄油里挣扎”的现象，屁股翘的很高，两头下沉，反之再压屁股，两头又翘起，想要前进，必须依赖小腿打水的力量超过压胸的反作用力，如此反复，岂能不累？
      我最后的海豚腿之所以能够前进，是因为压胸翘屁股的同时，小腿是上打的，身体一样有前行动力，之后再压屁股下打小腿，反作用力全部转换为向前的动力，所以走水较快理所必然。
      暂时还不知道我的动作是否正确，明天再请朋友一旁观看比较。无论如何，今天走水了，高兴个先！

继续 第一课第一节：头引导的海豚式波动
今天和朋友一道游泳，练了一下昨天的动作，朋友看后认为我的动作要好看多了（他没练过蝶泳），屁股翘得不那么夸张了，前进速度也快不少，觉得动作应该是对了。我很高兴，晕晕乎乎地练了几十分钟。回家后，再次上网潜水学习，看到一个蝶泳动画，感觉与自己的理解有出入。看看能不能贴上来，供网友们一道分析分析：





从这个动画可以看出压胸的同时下打水，此时臀部翘起，头脚都处于低点，水球的支点在下胸部，身体成标准的倒V字型，然后持续压胸收腹再挺腹部，支点到了髋部，继续压屁股，支点滑到大腿下部，再上打水，支点滑到小腿前面和脚背，在脚尖鞭状甩出的瞬间支点又回到胸部上方。如此循环往复，支点（重心）不断顺着上胸部—下胸部—髋部—大腿下部—小腿—脚背（胸部上端），这个理解是否正确，有待明天继续实践。

呵呵，才发现我的帖子发在这里是大大的错了，这可是技术交流专栏哦，我是练晕了头还是咋的？Sorry，烦请版主帮将俺这个帖子移到适合的地方去，谢谢啦！

继续 第一课第一节：头引导的海豚式波动
      今天的练习明显顺畅多了，游泳池宽度12米，长25米，按照宽边12米练习，刚开始需要6、7次动作才能到达对面，经过不断努力的纠正姿势，最后5次就可以了。我计划练到4次就转到下一节课——手引导的海豚式波动，
老年人学习蝶泳的困难确实要大些，主要是体力较弱，练习时间不易过长，我给自己定的时间是每次45分钟，最长不超过1小时，这是铁律；二是身体比较僵硬，尤其是肩关节、腰腹部、踝关节柔韧性很差，这都是学习蝶泳的大障碍。但是老也有老的长处，首先是意志力没问题，自己确定的目标就会坚持下去；二是经验足够，喜欢举一反三，如果再肯动脑筋，刻意琢磨，难学的蝶泳，也未必不能学成功。所以，我为自己加油，也希望悠游网的老年网友，青年朋友都能够成为我学习蝶泳的见证人。
      今天的体会：海豚式波动首先是要把腿波动起来，否则前进不了的。那些“忘记腿、腿部不要用力、只要腰动起来腿就会动起来”的观点，既正确，也不正确。我的实践证明，要想做出头引导的海豚式波动，腿不打起来，身体是无法前进的，身体不能前进，要腰腹扭来扭去又有何用？。当然，如果你有一个年轻的或者是柔韧的腰，另当别论，但这个不适合我这把老骨头。