攻克最后堡垒——蝶泳学习笔记

最好能配合视频。

“二师兄”说的是，我也需要看看自己的动作状态。等暑期结束，池里的人少了，让老朋友拍几段瞧瞧，谢谢了先！

继续 第一课第一节：头引导的海豚式波动
      昨天下午和好友继续下池游泳。中途碰到一个高手，他看了我的练习后告诉我说：你的腰部没有发力，光靠打腿是不行的，需要路上多练练海豚腰。我很郁闷，屁股不翘了，也走水了，但腰确实发力不够，看来头引导的海豚式波动还得好好琢磨一阵子了。
      今天的体会是：学游泳光靠自己埋头练习不行，还得有一个高手作为旁观者给你不时的指点。

仍然要继续 第一课第一节：头引导的海豚式波动
毫无征兆莫名其妙的生了一场莫名的病——淋巴管炎，然后就是打针、吃药、吊水、全身检查……，再然后就是莫名其妙的康复了。继续吧，希望不要再莫名其妙了。
回过头来练习，发现头引导的海豚式波动其实非常不简单，我知道要领是压胸、腰腹波动，腿不要发力，但是，这些真的很难。尤其是我这种老胳膊老腿的人。先热身一下啦，今后唯有坚持，否则目标……？

未来老船长 发表于 2015-9-28 18:09
仍然要继续 第一课第一节：头引导的海豚式波动
毫无征兆莫名其妙的生了一场莫名的病——淋巴管炎，然后就是 ...

入秋了。注意身体。

谢谢版主提醒！我游得是室内恒温池，已经坚持两年了。

加油楼主！可以试试戴上脚蹼练习胸部引导的波浪，核心的躯干波浪对四种泳姿都有帮助。找到适合自己的波浪节奏，拿掉脚蹼后试着寻找保留用脚蹼时候的感觉。

谢谢提醒！我这两天确实是在戴着脚蹼体会呢。似乎找到了波浪的感觉，信心又回来了。无论如何，谢谢楼上的朋友。

今天是节后最后一天，去泳池前在坛里潜水了一个多小时，发现了一个更适合中老年初学者练习的蝶泳教材——中文海外版 轻轻松松学蝶泳 ，再三考虑后，决定更换使用这个教材。今天是第一课，学起来似乎很轻松，估计是前期苦练起到了一定作用，反正该有的感觉都有了，25米的池子，换气5次完成。教材具体视频链接如下：http://v.pps.tv/play_37YEHR.html#from_360悠游课堂- 蝶泳 流线型的海豚式动作

继续：悠游课堂- 蝶泳 流线型的海豚式动作
今天继续练习。有三个感觉很好，一是手向前推的波浪感；二是几乎不用力打腿也能波浪前进；三是25米单程相对轻松，再也没有全浸式头引导海豚式波浪练习时的气喘吁吁现象。存在的问题主要是“偷偷换气”做的不标准，似乎不微微抬头就吸不到气，影响了波浪的节奏。我计划再练习一个星期，非得把“偷偷换气”这个绝招学到手。可以肯定，要想蝶泳飞起来，轻松换气一定是难点之一，现在不打好基础，到时候再回炉就麻烦了。