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Gel 发表于 2015-9-4 23:28:47
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今天我们来讲一下Ti中最重要的环节,英文叫weight shifting,我们叫重力转移。weight shifting是我的叫法,正确的英文是weight shift。为什么要加个ing呢,因为我觉得整个的动作是一个连续性的动作
我们见到老旱丶大熊和杨军在网上讨论,什么是Ti的重心和浮心?其实他们的讨论有一个前提是不对的,老旱讲的自由泳丶大熊说的自由泳丶杨军说的自由泳,其实是有点分别的。
我们所说,传统的自由泳一般是以身体的中线,就是脊椎为中轴,一直到头顶,这是一种长轴的中线。那么老旱说的自由泳,其实是围绕中轴旋转的自由泳。所以老旱提出的什么重心丶浮心,的确是在同一条线上。但是,我们在讲Ti的自由泳,特里在一开始就已经讲过,Ti的自由泳是一种双轨的自由泳。
何谓双轨式的运动呢?今天上午蝶特慢讲了一个很好的例子,就好像是速度滑冰,这是东北很流行的一种。他们在滑冰的时候,就是不停的左脚伸出去,把身体转到右边去,然后右脚滑,身体转到左边去。不停左右移动。其实这种运动的例子是有很多的,我们看滑冰的动作,当我们的左脚滑出的时候,我们的左脚与冰面接触,我们的支点是在左脚上。关于滑冰大家会不会很容易理解,其实这是最重要的。我们之所以能滑,是我们的有一只脚在冰面上,这个是一个支撑点,顺着这个支撑点向前滑。同时,我们的手臂摆动能帮助我们保持平衡。
在Ti的自由泳中,用的原理其实是一样的。就是说我们的两臂,或者说是身体的两侧,就等于滑冰中的左脚和右脚。
那么在Ti的运动中,我们就要运用到宽轨的原理。所谓宽轨,就是说,我们的身体必须在一个宽轨上左右摆动,如此前进。为什么是宽轨呢,就是要达到与中轴滚动的分别。那么在宽轨的过程中,重心是怎么转变的呢?其实我们游泳的人来讲,如果学会了一个训练方法,我们游对了一个方法,又何必在意这个点在身体的哪个部位呢?
更重要的是,我们举个例子。当我们左手前伸,左边的身体和前伸的左臂和腿成一条直线,在水中成一个支撑身体的直线,这时候我们的右臂举起,呈滑行状。在整个滑行过程中,我们的右臂成宽轨移臂,那么移动到我们头前面位置的时候,就可以利用我们身体的重量向右倒下去。这个向右倒下去,其实是对平衡的一个破坏,那么我们借助地心的吸力,将我们右边的肩膀丶右边的身体倒下去。如此转换,我们又转换到右边的轨道上。
这是个对于平衡的破坏,我们把身体有意识的右肩往下压,然后配合脚的踢水。其实整个过程中啊,是脚先踢水,然后髋再转,然后肩再压。然后就会产生一个身体的失重,把我们的身体向右边的轨道掉下去。如果我们不能感受到往右边的轨道转换,掉下去的感觉,其实是没有掌握Ti。
很多人认为Ti的游法和传统的游法的区别,是快慢丶节奏或者是放松与否的分别。我不知道大家有没有跳过伞。如果有跳过,会理解到有种失重的感觉。其实我们的左右轨转换,有很多的技巧,而这种技巧在Ti里是高级技巧。不是三天两天,或者几个月,而是以年为时间单位去计算的。在整个的重力转换过程中,我们要再强调一次,它所用的英文是weight shift。其实整个英文的意思中,就是讲我们有要一种破坏平衡,利用地心吸引力,把我们的身体在左右轨上摆动。所以特里在整个教程中都没有谈及过什么重心和浮心,我个人认为,我们掌握了双轨的技术,是没有必要理会什么重心和浮心的。
有的时候我们将一些问题复杂化了。特里的08年的教学课程,我认为从第一课到第五课,是有关联的。每一课都是层层递进的练习,由简单到复杂,都是为将来这个重力转移做准备。所以当老旱提出重心与浮心的理论来与Ti作挑战的时候,我认为好办法是不理会他。
我们做IT的领域(是 IT,不是 TI),有一个模块化的理念。就是把一个复杂的东西,分解成数个简单的东西来做。所以今天我们谈的主题就是双轨,如何来达到这个双轨?这是一个很漫长的过程,需要做很多分解,每一个分解为什么,是什么目的?这都需要一一来探讨。那么模块化之后,我们还会做集成化,把每一个模块连接起来。
所以我们在Ti中会有一种说法,踢腿幅度越小越好,这是为什么呢?就是因为我们大部分人,初学者或者中级水平的人遇到一个问题,他们太过用脚的力来踢,来带动身体来转。其实整个的踢腿,应该由我经常说的大腿根和臀大肌带动,然后利用水的反作用力,对胯产生一种转动。这种转动就是对平衡的一种破坏,一旦破坏了,我们这个时候就要利用我们身体的重量,利用我们的右肩往下掉。如果你能掉到右边的轨道去,那么我们就掌握了。
双轨这种运动,在我们很多的运动中都会运用到,比如滑冰就是一种。TI 中的双轨,另多的利用了地心吸力,也就是重力。
我们总结一下,Ti的双轨运动,是尽量利用地心吸力,将我们的身体向左右两边的轨道掉下去。左边轨丶右边轨,身体的重量不停地向左右轨掉和转换,如此我们就游出去了。
现在可以提问了。
2000问:转体的动作。是从腿开始的是吧?
答:是由腿开始。但是这个技术是有一个阶段性的,一般我们在Ti中,是由练习矛刺(矛换侧)开始的。这个练习就是由髋开始再带动手向前刺,把这个练好再加腿,你会感觉这个是由腿发动,再转髋,再转肩,称为矛刺。
潜龙问:双轨是怎么定位的?
答:双轨我们是指的在肩膀的延长线上,但是有些人会比这个还宽一点,其实这都不重要。不过你的技术好,在肩膀的延长线上,你的水阻会最小,你的速度会最快。
优雅问:有没有扭腰?
答:没有。扭腰,其实我们称之为转胯。这个转胯的过程,是靠腿的踢动,水的反作用力而被动的产生的。
蝶特慢问:手臂入水和身体入轨,哪个先哪个后?
答:手臂先入水。手有肩膀丶肘丶手掌,到底哪部分入水,到底是什么时候启动腿呢?这个需要有人来指导,你自己个人很难自己感受到。我个人感觉到,是手肘入水了再启动脚。手腕也好丶手肘也好,或者更迟一点也好,也是因人而异的,必须有人指导,然后找到最好的一个点。因为每个人脚的速度是不同的,有的人要做一个拉弓,有的人轻轻一点,这个时间点需要协调配合。
2000问:竹内的移臂说是前半段用肩膀肌肉。最后阶段要送肩胛骨往前来移臂。为啥要送肩胛骨。作用是什么?
答:简单说,其实在整个回臂过程中不用考虑这么多。我们只要记得手出水后是由手肘带动宽轨向前移动,当你的手肘到了你的耳朵旁边,或者你的柔韧性比较好更靠前一点,这时候我们就可以高肘入水了。用手肘摆动向前移动,其实手肘是不能发力的,这时候是肩在发力。我们如何做到柔,我们的肩是要放松来适当发力。在08课程第三课中特里有个示范,站在水里一只手向前,一只手做水中的摆动(参看手肘来画圆一段)。背阔肌不一定要完全伸展。伸展到最前面,你入水点可能太靠前了。我们要明白一点,我们用高肘入水,手要有一种向斜下插的感觉。如果我们的手太向前,这种动力会减少。
一般人常犯的错误,一个是时机,另外一个其实是踢腿的练习。Ti中,我们需要小力量的踢腿丶放松地踢腿,但是都是需要寸劲,需要的是功力。
对于Ti来讲,我觉得大陆叫全浸还不错,鱼式游泳有商榷。因为一般鱼都不是双轨式的前进。学习了双轨后,今天我决定了,以后叫 双轨全进式自由式。
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