Ti最重要的环节—重力转移

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今天我们来讲一下Ti中最重要的环节，英文叫weight shifting，我们叫重力转移。weight shifting是我的叫法，正确的英文是weight shift。为什么要加个ing呢，因为我觉得整个的动作是一个连续性的动作


我们见到老旱丶大熊和杨军在网上讨论，什么是Ti的重心和浮心?其实他们的讨论有一个前提是不对的，老旱讲的自由泳丶大熊说的自由泳丶杨军说的自由泳，其实是有点分别的。
我们所说，传统的自由泳一般是以身体的中线，就是脊椎为中轴，一直到头顶，这是一种长轴的中线。那么老旱说的自由泳，其实是围绕中轴旋转的自由泳。所以老旱提出的什么重心丶浮心，的确是在同一条线上。但是，我们在讲Ti的自由泳，特里在一开始就已经讲过，Ti的自由泳是一种双轨的自由泳。


何谓双轨式的运动呢？今天上午蝶特慢讲了一个很好的例子，就好像是速度滑冰，这是东北很流行的一种。他们在滑冰的时候，就是不停的左脚伸出去，把身体转到右边去，然后右脚滑，身体转到左边去。不停左右移动。其实这种运动的例子是有很多的，我们看滑冰的动作，当我们的左脚滑出的时候，我们的左脚与冰面接触，我们的支点是在左脚上。关于滑冰大家会不会很容易理解，其实这是最重要的。我们之所以能滑，是我们的有一只脚在冰面上，这个是一个支撑点，顺着这个支撑点向前滑。同时，我们的手臂摆动能帮助我们保持平衡。
在Ti的自由泳中，用的原理其实是一样的。就是说我们的两臂，或者说是身体的两侧，就等于滑冰中的左脚和右脚。


那么在Ti的运动中，我们就要运用到宽轨的原理。所谓宽轨，就是说，我们的身体必须在一个宽轨上左右摆动，如此前进。为什么是宽轨呢，就是要达到与中轴滚动的分别。那么在宽轨的过程中，重心是怎么转变的呢？其实我们游泳的人来讲，如果学会了一个训练方法，我们游对了一个方法，又何必在意这个点在身体的哪个部位呢？
更重要的是，我们举个例子。当我们左手前伸，左边的身体和前伸的左臂和腿成一条直线，在水中成一个支撑身体的直线，这时候我们的右臂举起，呈滑行状。在整个滑行过程中，我们的右臂成宽轨移臂，那么移动到我们头前面位置的时候，就可以利用我们身体的重量向右倒下去。这个向右倒下去，其实是对平衡的一个破坏，那么我们借助地心的吸力，将我们右边的肩膀丶右边的身体倒下去。如此转换，我们又转换到右边的轨道上。
这是个对于平衡的破坏，我们把身体有意识的右肩往下压，然后配合脚的踢水。其实整个过程中啊，是脚先踢水，然后髋再转，然后肩再压。然后就会产生一个身体的失重，把我们的身体向右边的轨道掉下去。如果我们不能感受到往右边的轨道转换，掉下去的感觉，其实是没有掌握Ti。


很多人认为Ti的游法和传统的游法的区别，是快慢丶节奏或者是放松与否的分别。我不知道大家有没有跳过伞。如果有跳过，会理解到有种失重的感觉。其实我们的左右轨转换，有很多的技巧，而这种技巧在Ti里是高级技巧。不是三天两天，或者几个月，而是以年为时间单位去计算的。在整个的重力转换过程中，我们要再强调一次，它所用的英文是weight shift。其实整个英文的意思中，就是讲我们有要一种破坏平衡，利用地心吸引力，把我们的身体在左右轨上摆动。所以特里在整个教程中都没有谈及过什么重心和浮心，我个人认为，我们掌握了双轨的技术，是没有必要理会什么重心和浮心的。


有的时候我们将一些问题复杂化了。特里的08年的教学课程，我认为从第一课到第五课，是有关联的。每一课都是层层递进的练习，由简单到复杂，都是为将来这个重力转移做准备。所以当老旱提出重心与浮心的理论来与Ti作挑战的时候，我认为好办法是不理会他。


我们做IT的领域(是 IT，不是 TI)，有一个模块化的理念。就是把一个复杂的东西，分解成数个简单的东西来做。所以今天我们谈的主题就是双轨，如何来达到这个双轨？这是一个很漫长的过程，需要做很多分解，每一个分解为什么，是什么目的？这都需要一一来探讨。那么模块化之后，我们还会做集成化，把每一个模块连接起来。


所以我们在Ti中会有一种说法，踢腿幅度越小越好，这是为什么呢？就是因为我们大部分人，初学者或者中级水平的人遇到一个问题，他们太过用脚的力来踢，来带动身体来转。其实整个的踢腿，应该由我经常说的大腿根和臀大肌带动，然后利用水的反作用力，对胯产生一种转动。这种转动就是对平衡的一种破坏，一旦破坏了，我们这个时候就要利用我们身体的重量，利用我们的右肩往下掉。如果你能掉到右边的轨道去，那么我们就掌握了。


双轨这种运动，在我们很多的运动中都会运用到，比如滑冰就是一种。TI 中的双轨，另多的利用了地心吸力，也就是重力。


我们总结一下，Ti的双轨运动，是尽量利用地心吸力，将我们的身体向左右两边的轨道掉下去。左边轨丶右边轨，身体的重量不停地向左右轨掉和转换，如此我们就游出去了。


现在可以提问了。


2000问：转体的动作。是从腿开始的是吧？
答：是由腿开始。但是这个技术是有一个阶段性的，一般我们在Ti中，是由练习矛刺（矛换侧）开始的。这个练习就是由髋开始再带动手向前刺，把这个练好再加腿，你会感觉这个是由腿发动，再转髋，再转肩，称为矛刺。

潜龙问：双轨是怎么定位的？
答：双轨我们是指的在肩膀的延长线上，但是有些人会比这个还宽一点，其实这都不重要。不过你的技术好，在肩膀的延长线上，你的水阻会最小，你的速度会最快。


优雅问：有没有扭腰？
答：没有。扭腰，其实我们称之为转胯。这个转胯的过程，是靠腿的踢动，水的反作用力而被动的产生的。


蝶特慢问：手臂入水和身体入轨，哪个先哪个后？
答：手臂先入水。手有肩膀丶肘丶手掌，到底哪部分入水，到底是什么时候启动腿呢？这个需要有人来指导，你自己个人很难自己感受到。我个人感觉到，是手肘入水了再启动脚。手腕也好丶手肘也好，或者更迟一点也好，也是因人而异的，必须有人指导，然后找到最好的一个点。因为每个人脚的速度是不同的，有的人要做一个拉弓，有的人轻轻一点，这个时间点需要协调配合。


2000问：竹内的移臂说是前半段用肩膀肌肉。最后阶段要送肩胛骨往前来移臂。为啥要送肩胛骨。作用是什么？
答：简单说，其实在整个回臂过程中不用考虑这么多。我们只要记得手出水后是由手肘带动宽轨向前移动，当你的手肘到了你的耳朵旁边，或者你的柔韧性比较好更靠前一点，这时候我们就可以高肘入水了。用手肘摆动向前移动，其实手肘是不能发力的，这时候是肩在发力。我们如何做到柔，我们的肩是要放松来适当发力。在08课程第三课中特里有个示范，站在水里一只手向前，一只手做水中的摆动（参看手肘来画圆一段）。背阔肌不一定要完全伸展。伸展到最前面，你入水点可能太靠前了。我们要明白一点，我们用高肘入水，手要有一种向斜下插的感觉。如果我们的手太向前，这种动力会减少。


一般人常犯的错误，一个是时机，另外一个其实是踢腿的练习。Ti中，我们需要小力量的踢腿丶放松地踢腿，但是都是需要寸劲，需要的是功力。


对于Ti来讲，我觉得大陆叫全浸还不错，鱼式游泳有商榷。因为一般鱼都不是双轨式的前进。学习了双轨后，今天我决定了，以后叫 双轨全进式自由式。

滑冰，一语道破！

双轨但重心还是在轴线上，因为身体是对称的，因此还没有解决重心左右转移的疑惑

第一个是左侧卧，第二个是右侧卧，第三个是超人滑行。如果身体始终保持平直的话，重心就始终在蓝色轴线上，因为身体是对称的

我个人认为重心很关键，没有重心的左右转移，就没有双轨，不然传统的身体整体左右转动也可以称为双轨
我的理解是，全浸和传统的区别是，全浸侧身时，重心和浮心要尽量重合，这样才能感到是双轨游，尽量在移臂阶段消除这个扭力矩，防止过早转身

这是我个人理解的双轨游，蓝色表示身体的重心

关於重心与浮心，我说一下我的看法 (我不是学物理的，所以对物理也没兴趣，只是谈一下我在游泳方面的主观感受。)

1. 在陆地上，我个单脚站立，这时单脚是支撑点，support point. 但在水中，情况是不一样的。一个人平趴在水面，我们由头到脚，都可以感受浮力。我个人不认为我们应该讲浮心，而应讲全身既感受到的浮力。(简单点说，我不想讨论浮心是否存在这个问题。)

2. 一个人平趴在水面，一般而言重心在腹部(抽像的假设，正确与否不重要，因为人体本不是规则的物体)，但因为腿相对比较重(密度较高)，所以一般人腿会沉。所以游泳中有重心前移的技巧。(如何前移，这里就不讲了。)

3. 双轨全进式自由泳中，重心的确在左右移动，但这是结果，并不是方法与手段。我们 双轨全进式自由泳 中，是利用 重力 (地心吸力) 来帮助逹到转动既较果，於是就可以感受省力的游泳。

其实重心的确在左右移动，滑冰时也是。但重心的移动是结果，利用重力是方法。我们学习 ti ，首先是学方法。方法学会了，效果也就出来了。

滑冰时，我们的左右脚接触冰面，这是支撑点。


双轨式自由游同理，我们身体的左右侧(包左右手/腿)，在水中例用浮力找到一个支撑线。


这时重心在什麼地方不是重点了，而是我们如何可以利用地心吸力(重力)，来帮助我们在左右轨的转换中。

重心在左右移动中(这点我同意，只是我认为重心移动是结果，利用重力是方法，我们学的是方法)，浮心也在左右移动中(其实我不太关注浮心，我关心全身各部位的放松与浮力，而且注重平衡，及例用重力来破坏这平衡的方法。)。唯一分别是 大家说 "你忽略了腿部的作用，腿部要同时往左摆动，这样重心才往左 " vs 某君说 "重心不应该往左，腿也不应该摆，就需要重心受到的重力产生转动".

先不讲物理原理，我个人认为踢腿是为了转髋，并产生部份的推动力，除此之外，不用做任何其他的动作。但有的人的踢腿方式会有不同，例如 Anna，Mandy 等人，又或者 jw ching 所讲的内转(飙总等人称之为内八)，这些都是个别的技巧了。各人有各人的长处，不要因为有其优点，就否认了其他简单的好处。(看一下竹内，他现在的腿都比以前转少了，他以前的下半身转动多一点，但哪一个对，其实无所谓)

我个人认为游泳不应有过度的滑行，所以我不会将这在1秒中内发生的事情讲得那麼复杂化。双轨全进式的游泳，讲究动能不断的向前传递，而且我们有核心肌肉在作功，这些肌肉也在起平衡的作用。如果只谈重心与浮心，不谈核心肌肉的作用，不讲水中平衡的能力与水感，那麼我们还练什麼?

目的的顺序：为了打腿，先由髋发力，带动打腿，同时打腿的反作用力帮助转髋，转体。 有人说的就更简单了，就是发力的顺序，由髋部发力带动打腿，同时帮助转髋，没有矛盾

稳心稳心稳心稳心稳心

自由泳到达一定程度后，两边滚动时会有“荡”的感觉，像荡秋千一样荡过来、荡过去，其实就是宽轨或双规运动，很技巧也很还省力。

此外，宽轨或双规理论与纵轴理论并不矛盾，因为宽轨或双规时，应尽量保持纵轴方向不变才最好，所以，俯瞰自由泳比赛时你都能发现：左右前伸臂时，好像是在一条直线上；反过来，也不能在任何时候都用纵轴理论抽象、概括掉宽轨或双轨理论，就像不能什么时候都用质点代替质量和质量分布一样。老旱在讨论纵轴问题时恰恰犯了这个概括性错误！