大家帮我看看需要改进的地方

遇见

自学蛙泳一段时间后，发现怎么也游不快，划水效率有点低，身体的水阻力特别大。麻烦大家帮我看看有哪些地方需要改进的，谢谢啦。

手先伸再低头蹬腿。不是先低头后蹬腿

蹬腿时脚掌好像没有完全对水，原因大概是大腿收的有点少，脚掌离水面太近

出手再快一点，蹬腿前手臂就要伸直，
出手后，手臂夹住自己的头（两手并拢挂在单杠上，手臂在头的后面的感觉），平时多压压肩

楼主要先解决几个最主要的问题：
1， 超直流线型：楼主的肩关节明显僵硬，展不开，上体要拉直。多吊单杠，扶台压肩等；
2， 蹬夹一体，连续：楼主的蹬腿很散，蹬夹分离，蹬夹水效率不够。
3， 加快划手速度，再用点力，太软太慢了，划手要干净利落的完成，尽快恢复流线型。

划手划小一些，手要抓住水，胳膊要抱住水，找找这两种感觉。另外，练超直和压蛙泳腿，年纪大了，僵硬，坚持练呗。

超直。。