[初阶泳者] 蛙泳腿部动作容易出现的几种错误

[复制链接]
猪八戒 发表于 2015-9-8 21:52:51
11689 1
1、常见错误:没有翻脚,用脚尖蹬水。
直接原因:a:膝关节、踝关节柔韧性差。
b:肌肉的用力顺序错,蹬夹一开始就伸直脚掌。
纠正方法:a:多做跪撑翻脚压腿动作,提高膝、踝柔韧性。
b:强调蹬夹过程勾着脚,直至最后才伸踝鞭水。
c:由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。
2、常见错误:小腿向下打水。
直接原因:a:收腿时两膝下沉不够,向上勾小腿。
b:蹬夹时仅靠小腿下压,髋关节没有充分伸展。
纠正方法:a:强调加大屈髋程度,多收大腿。
b:强调蹬夹时先伸髋后伸膝,使脚趾近水面后蹬。
3、常见错误:平收宽蹬,蹬夹脱节。
直接原因:a:收腿时两膝外张。
b:腿向外蹬直后再向内并拢。
纠正方法:a:强调收腿时两膝下沉,分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。
b:蹬夹时强调边蹬边夹,蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。
c:坐池边,大腿夹打水板,用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。
4、常见错误:臀部上下起伏。
直接原因:a:收腿时用力过猛,屈髋太多。
b:蹬夹时挺腹。
纠正方法:a:放慢收腿速度。
b:减小屈髋程度,积极收小腿,使脚跟尽量靠近臀部。
c:蹬夹时腹肌适度紧张,使身体保持平直姿势

蛙泳腿部动作容易出现的几种错误

蛙泳腿部动作容易出现的几种错误
deltam 发表于 2015-9-9 21:07:39
好帖,可悲的是,我总去的泳池中游蛙泳的99%都错的,真没夸张!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128 游泳技术
中级 类型:游泳训练
立即学习 17076人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费 蛙泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16371人已学习
仰泳的基本技术
¥免费 仰泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16198人已学习

Powered by XMSwim! X3.4© 2001-2021 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim