蝶泳两次突破50米的方法

蛙泳蝶泳是一家，自由泳仰泳是一家，一个是左右对称上下波浪前进，一个是左右滚转中轴平衡，每次单手推进。
自由泳，确实去上面所说从全浸式自由泳学起，掌握水中平衡姿态是关键，在慢速游中，腿的频率是配合手来的，起平衡作用，而不是比赛中的六次打腿式。
70%的推进来自手，但不单单是手臂，而是整个肩胛骨。怎么去体会，高肘出水头的位置不能乱动，身体左右滚转，手扎入水中，手掌先定锚，然后找抓水姿势的感觉，接着整个手臂感受阻力吃水，收尾阶段，大臂内夹，肩胛骨转动，整个人开始滚转，抓水的手臂试图滚转到出水面，一侧背面出水，头部依然保持正直，也就是常说的高肘出水（很多人高肘出水的理解不到位，只是大臂上提，整个人没有滚转，肩膀不能露出水面，阻力不能有效减少）
滚转带来的躯干扭动，可以配合打腿做鞭状抽水动作，左手抓水，右腿抽打一下，循环右手左腿。。。。过程中整个人不能松弛，要以头部为中轴线，做到一条直线阻力最小。

个人建议如果完全不会游泳，最好还是先从自由泳学起，因为蛙泳一旦动作成型，再学自由泳动作的转变很难，而且会发现腿脚的节奏和打水方式也完全不一样，最重要的是，当你学会了蛙泳再学习自由泳，会发现自由泳真的很累，累到不想再坚持。
我曾经在泳池中见到很多愿意去帮助你学习并纠正你姿势错误的热心大叔，但是听这个听那个不如自己看着视频分步练习，如果想快速点，可以找个教练。

首先自由泳比蝶泳简单
游泳最核心就是尽量在水中减少阻力，所以游的慢或者累基本上就是没掌握好技巧。
自由泳入门的话和，去优酷搜索 全浸式自由泳 ，很简短有效的教学方法。入门或者蛙转自都不会太费劲，具体还要看自身的训练情况。
小技巧：
不是专业运动员所以打腿只要做到流畅不用太快频率 ，你看孙杨游1500自由泳腿几乎不怎么打。
核心的动能都来自手部的划水 ，把自己想象成穿一件袖子很窄的衣服一样，尽可能的减少阻力。 身体像原木一样在水中摇摆。

哪种泳姿要想游好都不简。不过蝶泳确实是其他泳姿的基础，蝶泳学通了就掌握了游泳的核心特性，其他泳姿只是稍加变通就行了。

水下蝶腿能解决吸气问题的话，应该比自由泳快。或者说是人类最快的泳姿。

注意蝶泳全身钻的感觉，不要去控制局部。手臂和头要稳，纹丝不动。水下没感觉就陆上贴墙多练练。

蝶泳应该发力点在胸部，然后向下传导。带动整个蝶泳节奏。这样才能游起来！

不错，谢谢分享。另外单臂蝶对水感有点好处，但和蝶泳不是一回事情，代替不了蝶腿和配合的正常训练，但又必不可少。

浮板蝶腿大家还是要重视多练习的!

蝶泳应该发力点在胸部，然后向下传导。带动整个蝶泳节奏。这样才能游起来！