自由泳的学习体会

许智超

1/ 练习打腿

练习打腿时，手可以扶着一块漂浮板，慢慢体会如何身躯带动大腿、大腿带动小腿，从而为你的前进提供动力；如果在这个过程中身体无法保持漂浮起来，先扶着岸边练习怎么撅屁股。

就如上面一些答案所说，练习好打腿非常非常重要，因为打腿不好，可能导致整个身体都无法呈现流线型，会产生很多阻力，让你的手臂划水的效果大打折扣。同时这也说明，练习打腿的第一目标是如何找到身体的平衡感，而不是产生极大的推动力。

2/ 练习划水和呼吸

练习划水是比较有成就感的。方法是把漂浮板夹在大腿根部用来保持身体平衡，然后集中精力划水。划水的标准动作相信各位很容易可以找到，我就不多说了。用腿夹板的好处是，让你的身体处于绝对平衡的状态，你的手产生的推动力，基本不会被你自己打腿的不标准消耗掉。让你的大脑集中精力于手臂的要领。前文说这样比较有成就感，就在于你一旦通过两三次练习掌握了手臂的要领，你的速度将大大超过泳池里绝大多数人（包括自由泳）。这也说明绝大多数人自由泳的打腿，实际上是在帮倒忙。至于呼吸，只要记得是驱赶带动头部翻转就好。

3/ 两者结合

前两个训练交替进行，让大脑习惯化正确的动作，就可以结合起来了。之所以分步练习，是减轻大脑的负担。不然头部、肘部、肩部、手腕、臀部、大腿、小腿、脚……各有各的要领，大脑怎么照顾得过来？而且还容易养成不好的习惯，日后纠正起来也麻烦。

一定要打好基础，不要跳着学，先从仰姿平衡开始，到鱼姿……十几节课 全程学下来，自由泳就很舒展了，可以打败泳池里大部分游了十多年的野路子爱好者。

最近在自学自由泳，经过7-8次的练习，每次1小时左右，目前已经可以来回游个3-4趟了，只是动作还不标准。

根据个人经验总结为两点：

1. 看视频学习，每次游泳前回忆要点，每次练习一个点就好，需要长时间的练习。 ，累了游不动就蛙泳，喘过气来再继续练习自由泳。

2. 勤练习，一周去个3-4次，锻炼水性，会怎么游就怎么游，先把水性、肺活量、体能锻炼好，别划几次水就累得喘气，那呼吸的节奏就乱了，自然就游不动了，初学如果体力不好就单边换气，划两下水换一次气。

刚学时候遇到的难点是打腿的节奏，老是手划水就忘了打腿，惦记着打腿，手又忘了划，然后是节奏把握不好，费力还游不动，一喘气就换气节奏乱掉。

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最近几个月都有跑步和做一些俯卧撑以及卷腹锻炼，耐力以及肩背和腹部肌肉有改善，最近一个月去游泳明显好多了，1个小时的游泳从以前的主蛙泳变成主自由泳了，总结就是：增强体质以及巩固动作练习。

谢谢分享谢谢分享

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

身体平直，游进直线是任何练习中都必须注意的。

与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

做不做得好，能做到什么程度，那是能力问题。但有没有主动去做，是意识问题。

就是控制不住自己的身体       比方说其它人保持住超直动作要花三分力  有些人游自由泳就要花七分  比如就像拉韧带一个道理 有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松  有些人就觉得痛死了要    还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了  不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了