蝶腿
胸没有任何时候是可以后缩的。
蝶腿是一个没有开始没有结束的动作。膝盖要维持稳定的绷直力。
腿意念上要蹬直 ,不要下打。
蝶腿要从S型弹直,而不是从一个S用力变成另一个S.
蝶腿首先是连贯,然后才有发力。用躯干游出连续的蝶腿先回中用力其实就是猛地身体伸直,然后放松让身体再度随惯性收缩,然后再伸直,这就是蝶泳腿发力的感觉。
发力前一定要挺髋, 身体发力弹直的时候屁股应该是在挺髋的位置从前往后拉回中线
你可以把蝶泳理解成轮流一次平打一次向上打的蝶泳腿。主要就是要求一次腿完了之后大幅压胸来改变第二次腿的方向。
头前动作
手臂在水中充分前伸,压胸抱水。
蝶泳划水拉比推重要得多。
手应该贴水面走,肩高手低的感觉。压胸是往前压,不要压肩。
不能猛然跳起,整个过程都必须感觉到水的支撑。(及早抬头,控制出水高度。)
头部的上下运动幅度要小,要比胸部小。
抱水的时候2肘向两面撑开,这时就要果断抬头了
意念上,划水结束后,下一个动作就是抱水,不要把移臂作为一个动作。
单臂蝶
单臂蝶是以腿为主,腿是灵魂,决定节奏,手只是配合腿。单臂蝶的腿要和正常的蝶腿游得一模一样,不可有停顿脚等手的情况出现。
蝶腿的实质是前钻,不是踢水。所以单臂蝶特别讲究手臂带动对角线的充分前伸。伸手也是有讲究的,一次腿伸划水手,二次腿伸固定手,2手臂是交替前伸的。伸手的方向要在耳后。
怎样的单臂蝶算过关了呢?判断标准就是蝶腿连续有力,垂直下打。有了这样的单臂蝶,再练2+2+2转化成配合就很快了。
腿打完压胸。
配合
一次腿的关键是乌龟缩头
二次腿上打不缺失。
蝶泳的核心是伸展,想波浪小而长,关键在上半身,首先要学会直臂移臂。除了伸展,腰腹 不可主动用力,身体要像绷直的弹簧一样有弹性。
注意力放在身体上,你的二次腿打不出来,很勉强,原因在于一次腿打完后胸没有回位。手入水后,头下去要马上起来(头甚至可以不下去),变成胸下去。头部还是不稳。
你仔细看看费尔普斯的动作,如何在快频率下轻柔入水。节奏感很重要。
还有,在空中,双手是往前顶的,不要往中间用力夹,你还有一点点举手动作,记住移臂时候肩部要高于手。手要从低逐渐往高走,不要先提高手往前扑。有个窍门,手出水后手心向天手臂放松,体会用蝶腿的波浪和手臂的弹性移臂。
手一碰水就要动作,必须在一次腿打完前开始
理想的发力是能够把身体完全弹直,然后还是利用弹直的惯性波动到下一个发力点。虽说看上去有2组力,其实游得好只有绷直的力,胸部只是借助弹直的力引导波动方向而已。 |