阶段一,站立转体练习 准备动作,站在墙前面,一手前伸,一手放松。
1,前手拼命往前伸,伸到肩膀大概能碰到脸,注意别歪成往左右伸了。 2,恢复准备动作即可。
注意,前手浮空,距墙约转体展肩后手指恰好碰到的位置,此时数1数2动作,前手手指要能碰到正前方的墙。由于要求动作过程不能抬头,怎么知道自己碰到的是不是正前方的墙呢?可以拍视频啊,或者手上弄点水啊,自己想办法吧。 不要只练习一边哦~
阶段二,站立转体+双手囫囵划配合练习(重点在转体)
准备动作同阶段一一样,站在墙前面,双脚并拢,一手前伸,一手放松。要双手交换着练习,一边一次,把手像囫囵游中那样,抡起来。身体基本没有静止的时候,一直在左右左右的转动,专注于双手的展肩动作就好。
这个具体就看视频吧,练习的时候,把肚子,腰绷紧一点,有一种很有力量,能控制一切的感觉。
阶段三,趴腰前后手转体练习
准备动作同阶段一差不多,站在墙前面,双脚并拢,一手前伸,一手放松。要加上低头趴腰的动作。也是只练一边手,再练另一边手。
站直的
低头趴腰的
(原谅我的老腰...)
1,前手拼命往前伸,伸到肩膀大概能碰到苹果肌和耳朵中间那一块皮肤,注意别歪成往左右伸了。前手前伸了,后手自然也就往后伸了。保持好躯干的中线。头仍然低着,目光仍然略垂直的盯着地上。 2,恢复准备动作即可。
阶段四,趴腰转体+双手囫囵划配合练习
准备动作同阶段三一样,站在墙前面,双脚并拢,双手前伸,要加上低头趴腰的动作。手一边一次,把手像囫囵游中那样,抡起来。身体基本没有静止的时候,一直在左右左右的转动,专注于双手的展肩动作就好。
在陆上的动作练习,就是给大家一个动作的概念,并不需要苦练,但是发现前手往前伸直会向左或右歪的朋友要注意了,一定要练好才行。
扩展阅读:
如何快速学习自由泳-转体展肩+转头换气
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