[初阶泳者] 如何快速学习自由泳-转体展肩的陆上模仿练习

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游泳带刀 发表于 2015-9-15 10:52:33
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阶段一,站立转体练习
准备动作,站在墙前面,一手前伸,一手放松。

1,前手拼命往前伸,伸到肩膀大概能碰到脸,注意别歪成往左右伸了。
2,恢复准备动作即可。

注意,前手浮空,距墙约转体展肩后手指恰好碰到的位置,此时数1数2动作,前手手指要能碰到正前方的墙。由于要求动作过程不能抬头,怎么知道自己碰到的是不是正前方的墙呢?可以拍视频啊,或者手上弄点水啊,自己想办法吧。
不要只练习一边哦~


阶段二,站立转体+双手囫囵划配合练习(重点在转体)
准备动作同阶段一一样,站在墙前面,双脚并拢,一手前伸,一手放松。要双手交换着练习,一边一次,把手像囫囵游中那样,抡起来。身体基本没有静止的时候,一直在左右左右的转动,专注于双手的展肩动作就好。
这个具体就看视频吧,练习的时候,把肚子,腰绷紧一点,有一种很有力量,能控制一切的感觉。


阶段三,趴腰前后手转体练习
准备动作同阶段一差不多,站在墙前面,双脚并拢,一手前伸,一手放松。要加上低头趴腰的动作。也是只练一边手,再练另一边手。

站直的
d1aa556598b9ca2465dab4a9e058a19d_b.jpg
低头趴腰的
eef3dc131e69ce3ed6265aa8e850eec9_b.jpg (原谅我的老腰...)


1,前手拼命往前伸,伸到肩膀大概能碰到苹果肌和耳朵中间那一块皮肤,注意别歪成往左右伸了。前手前伸了,后手自然也就往后伸了。保持好躯干的中线。头仍然低着,目光仍然略垂直的盯着地上。
2,恢复准备动作即可。


阶段四,趴腰转体+双手囫囵划配合练习
准备动作同阶段三一样,站在墙前面,双脚并拢,双手前伸,要加上低头趴腰的动作。手一边一次,把手像囫囵游中那样,抡起来。身体基本没有静止的时候,一直在左右左右的转动,专注于双手的展肩动作就好。


在陆上的动作练习,就是给大家一个动作的概念,并不需要苦练,但是发现前手往前伸直会向左或右歪的朋友要注意了,一定要练好才行。


扩展阅读:
如何快速学习自由泳-转体展肩+转头换气
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=260510&fromuid=1

zxc70 发表于 2016-8-21 21:42:19
学习了,好资源
临枫蔓茵 发表于 2016-6-26 12:22:05
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放,国外很多俱乐部都看他的视频
可可 发表于 2016-6-27 16:58:53
谢谢分享,您的自由泳资料和体会非常值得深思!
风声边界 发表于 2016-6-28 21:47:36
这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的,我还不会游自由泳的时候,感觉会游泳就满足了,但是,学会后就对专业的标准感兴趣了,但我知道,有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平,乐在其中就好。
酱油水PK龙虾 发表于 2016-6-29 22:10:09
自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作,水下抓水点还要靠前,不要为了过分推水而牺牲中轴直线!
酷逗鱼鱼 发表于 2016-7-1 09:05:47
自由泳遇到困难这不是问题,问题是遇不到困难,按照自由泳要领继续练就行了,千万别只看视频!
冠头 发表于 2016-7-1 23:11:32
自从在自由泳版块交流后以来,这日子过得快多了,有追求 生活才有味!
greenfish 发表于 2016-7-2 11:00:56
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点!
Helen 发表于 2016-7-22 21:50:57
与其这么说,还不如把重心放在练习腿部动作上
黑泽式 发表于 2016-8-1 14:44:24
如果自由泳打腿没有任何基础,先解决最基本的,什么都不要想。
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