游泳心率的控制

水上芭蕾

运动时，心率会加快，这个大家都知道。运动强度对应心率快慢。有氧运动时，心率加快，同时心脏的每搏输出量也会相应增加，不过此时和身体的耗氧量匹配，人运动起来会觉得比较舒服。如果强度加大，无氧运动的比重增加，会导致心率进一步加快，但是心脏每搏输出量达到一个极限后反而下降，这个时候人体耗氧量超过供氧量，会产生很多的酸性代谢物，这些酸性代谢物集中在肌肉中，不能及时被带走分解，于是人体会感觉体力严重下降，气喘吁吁，严重的甚至觉得呼吸都极其费力。


身体都这样，大脑也好不到哪去。 大脑需要的氧气不少被身体给中途抢去，大脑于是发飙了-老子不干了。于是你的精神再也集中不起来，眼神茫然，反应迟钝，更别提及时接受处理神经反馈和下达指令了。这样一来，原本完美的神经反馈学习模式被打破，只剩下了肌肉的机械运动，却没有精力去注意外界的种种信号刺激。

接下去，我就想提出我的建议- 在每次练习中都做到心率控制。心率控制的目的就是让身体处在有氧运动范围内，避免大量的无氧运动对神经反馈学习模式的干扰(专业运动员进行无氧训练自然有其目的，我们业余爱好者还是从有氧运动入手比较现实)


有氧运动时心率控制在最高心率的60%-70%之间是最佳心率，其公式如下：
最低心率=FCrepos+60%*(FCmax-FCrepos)
最高心率=FCrepos+70%*(FCmax-FCrepos)
FCrepos=最低心率（早上起床时完全静止状态下的心率）
FCmax=220-您的年龄
根据以上公式，如果你现在在31岁的年龄，早晨起床时完全静止状态下59次的心率计算，你的最佳运动心率就应该是137至150次/每秒。


按照这个范围，你就可以在每组练习中设置一个心率目标值，这样可以保证你的大脑有充足的供氧来完成复杂的学习活动。



当然，很多业余爱好者在自我练习的时候选择包干游，一般都是固定时间，比如100米X10组，每组2分半包干。 我提出的异议是，完成第一，第二组时，身体尚轻松，心率不会太快。接受身体的反馈信号也比较顺利。当你完成到后面，身体的疲劳程度加大，无氧运动的比重增加，每次心率恢复的时间必然延长，如果这个时候强求还是2分半包干，大脑估计会罢工。

维持心率的有氧运动最好的还是长跑，没有之一。游泳只能算辅助。

我学习任何运动都喜欢顺便研究其中的知识，当年长跑学习心率， 健身房研究营养和肌肉 略有所得。

小弟当年跑步最想要的就是 Polar 的运动手表套装了。 GPS， 心率 都有。 就是价格要600欧， 忍住了没买。


”137至150次/每秒“ 每分吧 ^^

如果把膝关节损伤率加上，那最好的运动就是游泳了吧，没有之一。