谈谈成年人练扶板抬头打腿

晓莲

坛子里的前辈一直在强调打腿尤其是扶板抬头打腿的极端重要性，我也尝试着开练，可感觉实在难，总是不走水，自作主张先练了两三个月徒手伸臂埋头打腿，在能够连续打两百米后，今天在游泳池练练习扶板抬头打腿，旁边的人看了也觉得动作还像那么回事，可刚开始几下还行，打到20米左右就气喘吁吁，屁股、下肢挺不起来总往下沉，打腿就吃力，腿背很难崩直，锄头脚现象突出，50米的池子要停下来喘气休息三次，特别艰难，问游泳池的教练，说我的柔软性差，再问前辈们，这主要是柔软性差的原因吗？本人今年46了，老胳膊老腿的，这柔软性还能练起来吗？该怎么练啊？谢谢了！

这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

成年人的身体柔韧性没法和小朋友相比；成年人的游泳水平没法和有童子功的专业队员相比；成年人游泳的时间和付出精力也无法和专业队相比。在这种情况下，我们更要用正规系统的方法来练习。否则就不可能有进步。抬头扶板困难就双手前伸打腿与抬头扶板结合来练。一手放体侧的单臂不好练，就先练习一手前伸，再慢慢过渡。总之练习基本功是正路，只要不走歪，就一定会有进步。什么事只要和自己比，有进步就OK。

就是柔韧性差，练几年扶板打腿，打几十万米可以提高柔韧性，这是最笨的提高柔韧性的办法，而且还要占用下水时间和体力。更好的办法是练瑜伽，压肩，压脚踝，吊单杠，这样练一年的时间就可以超过扶板打腿几年对柔韧性的效果，而且省下来的下水时间和体力可以用来练平衡。

腰腹没力量

柔韧性差是一个方面，习惯于抬头扶板打腿的身体姿势是另一方面。
主要是身体充分拉伸，尽量保证身体平直，特别是从侧面看尽量水平，这些都需要多多练习。
成年人练习扶板打腿都要经过这个阶段。
46岁还很年轻啊！！！我初学扶板打腿的年龄比你大了10岁还多。
英东游泳馆的一位教练小mm看我了的动作后随口说了一句：您多练练扶板打腿。
游泳不息，打腿不止。继续吧！！！

对了补充一下，你扶板有没有向下压板？？？向下压是不对的。双手伸直轻轻放在板上，双肩充分拉伸。

打腿：贵在坚持，持之以恒
平均1000米/天，基本全是25/50分段暴打，偶尔100/300/500/1000连续，风雨无阻坚持了1年半（连大年三十我都去宾馆的泳池打上500米），顺便说一下我跟你年龄相当，我是70年的。现在50米暴腿成绩俺就不显摆了，反正绝对不差！
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还是老话：
        能坚持下来才有收获！然而99%的业余练习者未得要领就半途而废了，我深感没有20、30万米的暴腿积累体会不到一些深层的东西。

轻轻地放在板上，扶板还是有一些支撑作用的。要是徒手抬头打腿，那是专业高手才能做到的。
主观上你不要想着依靠扶板把上身抬高。

我69年的。。。2年多前开始学游泳，没正规学过，，偷懒没练浮板打水，，目前20分钟能游1000米。应该体力不差。但是现在觉得要想自由泳游的好，轻松。。必须练浮板打水。。。共勉吧。。。