三,蛙泳腿
蛙泳腿,先分三个部分动作来学(一般说是四部分,即收腿,翻腿,蹬腿,夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习,因为这本是一个动作)。
上半身趴在躺椅或者沙发或者床上,下半身悬空。
准备动作,双腿伸直并拢。
1.收腿,小腿收起来,脚掌尽量贴紧屁股,大腿不动,小腿收回来。 2.翻腿,大腿仍然尽量保持不动,小腿往两边翻开,此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了,从正后方看上去,就是个标准的W形。 3.蹬夹腿,脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧,伸直并拢。
很简单有没有。下面详细来说说。
3.1.陆上蛙泳腿动作练习
第一阶段 先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上,下半身悬空。 1.收腿,脚掌尽量贴紧屁股,大腿不动,小腿收回来。
注意,很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收,这点要特别注意,小腿收回时,也不要求大腿直直的对着后面,这样脚掌容易出水面,往后面蹬腿时,就蹬空气了。稍稍往下沉一些,是可以的,大腿与水面的夹角大概是15度到30度。
大概这样子
怎样快速有效地学会蛙泳技术?
(可爱吧~)
2.翻腿,大腿仍然尽量保持不动,小腿往两边翻开,此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了,从正后方看上去,就是个标准的W形。
注意,小腿尽量往两边翻开,尽量往屁股方向贴近,贴得越紧,蹬腿的距离越长,动力更大。
3.蹬夹腿,脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧,伸直并拢。 |