如何练习“倒蝶”（与前进是反方向的蝶泳）

谢谢蝶泳版悠友们的倾情分享！

手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前压，不要压肩。

蝶腿，要想象有人牢牢抓住你的双脚，然后你使劲前后晃动挣脱，能用出爆发力就成了。

快速压胸的目的本身就是不让头钻得深，同时又能为二次腿带出波浪，压完胸自然是挺髋屈膝打二次腿咯

练习蝶泳心得：戴上呼吸管学蝶泳，注意划水和腿的配合，用蝶腿带动划水，移臂不用管，贴着水面过去怎么轻松怎么来，不要想用力，先学会伸展。主要注意力保持在蝶腿稳定，超直和肩头的高位，练一段时间找到节奏就会了。

这是为什么教练让降低头部位置的原因。

蝶腿的精髓就是连绵不断，有些人仰卧连续性好，有些人俯卧好，主要是看你能不能保持两面振幅的平衡，维持前进方向的稳定性。

充足的呼吸，标准的发力 ，稳定的节奏，持久的耐力。聪明人的蝶泳锻炼4成单臂6成腿，只有需要时才是标准蝶，尤其是业余泳者，没有比赛压力不用天天练双臂蝶。

蝶泳划水其实很简单，入水后肘部向外撑住水，手分开或者保持在中间都是可以的，然后身体用力向后划，手到肚脐眼的时候就应该收力往两面分了，用惯性出水。整个过程注意肘部，忘记手就对了。并且，身体应该只感觉到拉，没有推。

练习蝶泳心得：戴上呼吸管学蝶泳，注意划水和腿的配合，用蝶腿带动划水，移臂不用管，贴着水面过去怎么轻松怎么来，不要想用力，先学会伸展。主要注意力保持在蝶腿稳定，超直和肩头的高位，练一段时间找到节奏就会了。