如何区分蝶泳的一次腿与二次腿！

小鹰★

我们常见业余的有的打三次腿，有的打二次腿有的打一次腿，当然打二次腿是正确的，我见到蝶泳打三次腿的和一次腿的前半部划水效果非常好，一般人根本看不出他们的蝶泳错在哪里，脚下的水花也很给力。
其实区分二次腿与一次腿的关键点是二次腿可以看到臀部露出水面，而一次腿是看不到臀部出水面的。
凡是蝶泳打一次腿的，因为她没有一次腿的推动力就不能形成臀部的凸起，只能靠肩和后背肌肉的力量向前，而此时的一次腿只是前半身的力量带起的。以上对错是我分析的，因为我们游泳馆有一个打一次腿的蝶泳，她练习的整个过程我是亲眼见到的。再有业余的能不用脚蹼就不用，因为你的动作还没有形成正确的模式，用了会以后修正更难。（附一张十年前的泳照、
祝福蝶友新年快乐！

蝶泳关键的是腰腹！别着急加手的动作，可以先尝试蛙泳手蝶泳腿，慢慢寻找节奏，能做到一定的波浪形态后，可以尝试加手部动作，开始先练习分解动作，2-3次腿一次手，3次的时候是手在前面的收获空打次腿，这样可以调整身体姿态，然后逐步熟练动作，最后减少打腿次数，形成连贯的蝶泳。蝶泳手需要力量和肩部的柔韧性，没事可以压压肩，手入水的时候要低头！这样才能形成海豚那种波浪状前进。

我感觉全浸对初学者就是个误导，目前我还没发现那位蝶泳是通过全浸练出来的，可能是我孤陋寡闻。

奥运会里，所有蝶泳运动员没有一个游一次腿泳姿

你打了两次腿，只是你不知道你打了二次腿。只要你有压胸提臀，一定是打了两次腿。
蝶泳的二次腿是从胸部开始下打，顺畅的发力带动腹部和大腿下打，导致小腿弯曲，伸展的力量使得小腿跟着下打。

你使劲打二次腿，动作反而不畅，那是因为你的腰臀部太低，无法下打，一旦把注意力放在腿部用力下打上，大腿幅度过深，跑到胸腹这条直线的前边去了。而你无意识的打出二次腿，用腰臀带动腿部，腿部下打不深，反而避免了这个错误现象，使得动作流畅，但力度远远不够支持前冲和出水。
二次腿要想做好，一次腿是关键，也就是压胸提臀，直腿上摆。

你在1楼所描述的现象，那是因为你的压胸提臀还不到位，不够有力。这样的腰部用力还离打出有力的二次腿有不短的距离。

有力的二次腿并不一定要打直。二次腿是否要打直和当时的身位相位有很大关系。

一次腿是关键，也就是压胸提臀。楼主的波浪看起来有些小成，把注意力多放在怎么使得腰臀更高上。好的压胸提臀，身体的支撑点会跑到肩部。

全浸教程示范的蝶泳，压胸都不够直接，不够有力。示范者的腰部控制的非常好，在慢压胸的时候能维持住腰腿高位，做到直腿上摆。这一点，成年业余花上很久的时间都不一定能做到。

做好波浪的基础上，试着加快你的压胸速度（只是压胸动作的速度，其他的波浪动作不用主动加快）。相同幅度，但用时更为短促的动作会带来更大的力量。

1、蛙泳的外划动作和蝶泳一模一样。
如果你认为这只是在说手臂，那可以先好好学习且提高一下蛙泳，蛙手蛙腿的蛙泳。
2、在压胸提臀这个动作上，蛙泳和蝶泳有一模一样的躯干动作---压胸提臀。保证手、肘、肩、臀部高位稳定，随着压胸提臀的进行，胸部的下压，肩部的固定，导致面向前方，你会感受到外划的时机。
蛙泳比蝶泳难，如果腰没有强到一定程度，蛙泳的臀部很难保持在高位。之所以用蛙泳来练这个动作，是因为在压胸提臀还不到位或者说是波浪还不到位的情况下，蹬夹腿比蝶泳腿有力的多。至少，不会因为你的不正确的2次腿下打把臀部深深带入水中
3、学会这个动作，蝶泳的胸背部发力不会有问题，腰部动作也会变得很有力(其实是释放出来了，很容易发力），2次腿的鞭打长度和力度会改善许多。
4、“如果腰没有强到一定程度，蛙泳的臀部很难保持在高位”，不仅如此，如果还想夹肘高位前送，那么学会正确的蝶泳后，对蛙泳的提高有极大的好处。因为蝶泳的入水就是一次次的用身体重量来冲击你的肩部和放肆你的腰部，这个重量远比蛙泳大的多，因为蝶泳入水的臀部高位，重心极度靠前。

我用TI就学会了蝶泳啊，而且是两次腿，大概花了2个月，去了20次左右吧。一个学过传统蝶泳的同事说我动作基本到位了。剩下的就是继续熟悉水性。

TI里面的练习其实都蛮好的，很适合自学。只是有两点：

1、一开始你会比较沮丧，因为要求你用身体的波动来前进，光这个就搞了我好几天，才摸出一点点前进的感觉。对了，带脚蹼是个好办法。没有它，我估计很快就放弃了。

2、就算是TI，建议你用两次腿。一次蝶会让你走弯路，你会很难出水，甚至很容易失去波动的感觉。看老头教学视频里的年轻人示范（叫stephan?)，那种身体的波浪真的非常漂亮。但他实际上也是两次腿，只是第二次很微妙，不容易察觉。

TI里强调的是身体波动，这个动作你要非常有耐心。我大概花了2个月时间来完成这个波浪的学习，直到最后感觉身体关节消失，跟条蛇似的，加手就很容易了。具体做法：身体波动不要停，手在第一个波动开始（压胸）的时候滑向蝶角，提胸的时候开始划水，划到一半的时候开始第二次波浪，这个时候因为身体出水，所以压胸动作不那么明显。

两次腿熟悉之后，可以慢慢弱化第二次腿变成一次腿。这样游起来会比较舒服。

我不太想去区分传统蝶和TI，只是练法的不同，最后出来的东西都是一样。

手划一次脚打两次 腿臂配合要领是：手入水时 第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。 看看这个视频吧，希望对你有帮助 http://www.tudou.com/programs/view/l_vvup-A3xo/

酷逗鱼鱼 发表于 2015-12-31 14:45
我感觉全浸对初学者就是个误导，目前我还没发现那位蝶泳是通过全浸练出来的，可能是我孤陋寡闻。

全侵蝶泳也是蝶泳的一种吧，我也不清楚，只是觉得全侵蝶泳很休闲也不违规，业余的真要是练习那种专业式的龙腾虎跃，虎背升腾的蝶泳太难太累了，再说人的颈椎也受不了

飞絮 发表于 2015-12-31 14:46
奥运会里，所有蝶泳运动员没有一个游一次腿泳姿

恩，但是有蝶三次的，这可以吧