蝶泳的臂力很重要！

小鹰★

很久很久、、、没有在这里发帖子了，最近我练习蝶泳有一些心得体会告诉蝶泳爱好者们，我发现蝶泳的臂力很重要，以前被我忽视了，最近才想起来加强自己的臂力强度，没想到奇迹竟然发生了。
我能两碟一呼吸100米了，以前一直是两碟一呼吸只能蝶50米，而一蝶一呼吸可以蝶N趟。
在这里我要告诉大家臂力的力量确实很重要，如果你有足够的臂力就可以省很多的腰的力量，这样就可以蝶的更长距离。
我现在已经体力不支了，只能想一些蝶起来省力的好办法。

phillipz 发表于 2016-10-15 20:41
节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状  )( )( ...

感谢指点，我有时候节奏特别好，有时候节奏不好就无法把力量加上去，但是节奏好的时候也是不敢太使力量怕身体的各个部位的力量不协调，蝶泳确实很迷人啊

蝶泳应该想尽一切办法减少头的上下幅度。这是为什么教练让降低头部位置的原因。

简单的事情不要复杂化，蝶泳打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。蝶泳腿没有打好，也不可能有像样的划水。

充足的呼吸，标准的发力 ，稳定的节奏，持久的耐力。聪明人的蝶泳锻炼4成单臂6成腿，只有需要时才是标准蝶，尤其是业余泳者，没有比赛压力不用天天练双臂蝶。

蝶泳最重要的是节奏。。

练习蝶泳时，无论腿还是手意识上就是使劲往前钻, 可以蹬池壁用水流来帮助自己找这样蝶泳的感觉。

注意蝶泳全身钻的感觉，不要去控制局部。手臂和头要稳，纹丝不动。水下没感觉就陆上贴墙多练练。

大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

充足的呼吸，标准的发力 ，稳定的节奏，持久的耐力。聪明人的蝶泳锻炼4成单臂6成腿，只有需要时才是标准蝶，尤其是业余泳者，没有比赛压力不用天天练双臂蝶。

各位蝶版泳友注意哦，50米扶板蝶腿1分钟要很轻松才行，不然蝶泳配合一定是扑腾。