游自由泳时，“摇肩”这个动作是如何做出来的？

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自由泳技术我个人感觉难点是呼吸，其他技术都可以慢慢提高，呼吸时脖子要有站军姿时向右或向左看齐的感觉。也就是肩颈分离。

这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

自由泳没有捷径，想学好就不能偷懒

心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

学习自由泳都需要从量变引起质变，需要潜伏期。慢慢来，一起在悠游成长，一起畅游世界