自由泳~陆上模仿、水中实践！！

天生小浪子

1高肘抱水、 2 转肩推水

3 抬臂出水、 4 移臂入水

水中移臂练习



水中站立练习，两脚前后站立或者左右站立！

上体前倾，肩部入水，两臂伸直

手入水的位置在身体的中线和肩部的延长线之间

抱水，小臂入水积极向下伸展，腋窝打开

前臂对准身体下方的中线前后划臂抱水

划水，手臂抱住水后，肘关节弯曲成直角

手臂向内，向后，向大腿外侧划水

划水时要用力，移臂要放松

最后，我们来欣赏一下几个优美的自由泳：

自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

赞，真辛苦！！！谢谢分享！

很好的自由泳体会，值得探讨！

初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

一切的一切都是由于身体姿态造成的

简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。