[初阶泳者] 自由泳肩伤应该如何避免

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陆上的鱼 发表于 2016-6-24 09:37:29
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看了看日本的教学视频,很有启发。和大家分享一下!为什么我们国家就不弄些研究技术细腻动作的教学视频呢?

三浦广司在视频里说:“划水时如果胳膊先于腰部发力,那么划臂就容易划到两肩外侧。容易受伤。 倘若腰部先发力,划水的时候肘部就不会跑到两肩外侧,就不容易受伤。”看来这个被我忽略了!
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上图为正确的动作,腰部先发力!

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此图为错误动作,胳膊先发力,结果划到两肩外侧去了,过度拉伸导致受伤。


译文如下:

1。自由泳:抱水的时候不会损伤肩部的方法

○正确动作:保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧,方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉,肩部就不容易受伤。(上部显示文字:腰部先发力不容易受伤)

×错误动作:转体时胳膊先行发力,胳膊肘跑到双肩外侧,肩部就容易受伤。(上部显示文字:胳膊先发力容易受伤)

△注意动作:过于意识S字的话,也会使胳膊肘跑到身体外侧,从手开始发力人容易游成这个样子。(上部显示文字:虽然肩部不太容易受伤,也不会游得很快)



2。仰泳:(从1分47秒开始)抱水的时候不会损伤肩部的方法

○正确动作:和自由泳一样,转体时要从腰部发力,而不是胳膊,这样呢,胳膊会随着腰的转动而转动。划水的时候胳膊肘比肩高的话,容易使肩部受伤,通过转体的话,就不会损伤肩部了。(上部显示文字:通过大幅度的转体,使胳膊肘不到肩的后面)

×错误动作:如果不通过转体,只是胳膊用力的话,为了加大抱水深度,而胳膊肘弯曲,造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水,给肩部带来很大的负担,采用这样的姿势游的话,使肩部受伤的可能性会非常高。(上部显示文字:浅的转体时,不应该做深度抱水)

△注意动作:(3分9秒开始)Master的人采取这种动作的人也比较多,这种游法给肩部带来很大的负担,结果是肩部容易受伤(上部显示文字:浅的转体时,应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。)



3。蛙泳:(3分43秒开始)不给膝盖带来损伤的蹬腿方法

○正确动作:蹬腿的时候,应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心,想象着使股关节在关闭的感觉,向后直线地蹬出,这样会减轻对膝盖的负担去(上部显示文字:不固定膝盖,一边关闭股关节,一边直线蹬腿)

×错误动作:以膝盖为中心蹬腿的话,容易使膝盖负伤(上部显示文字:以膝盖为中心,容易受损)



4。蝶泳:(从4分20秒开始)不会使腰部受损的游法

○正确动作:比较好的方法是,游的时候想象着在水里穿梭的感觉,呼吸的时候,有意识的不弯腰(上部显示文字:划水结束的时候呼吸)

×错误动作:双手在水面上的时候呼吸的话,为了克服双手在水面上产生的重力,只好用打腿克服,会使腿弯曲,结果就是,全身都在向后弯曲,会使腰部受伤(上部显示文字:呼吸晚了)呼吸太早的话,划水的时候腰也是弯的,加大了弯腰的时间,使腰部容易受伤。(上部显示文字:呼吸早了)

○正确动作:(从5分20秒开始)把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。(上部显示文字:浅浅地,加大前后的长度进行身体波浪动作)

×错误动作:Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多,潜得太深的话,升上来的时候,就会弯腰,使腰部容易受损。(上部显示文字:潜得太深,腰部容易受伤)
欢欢鱼 发表于 2016-6-24 09:45:32
这个视频其实说法有问题,因为第一种适用于长距离滑行。肩膀出力少!易于保留实力。
但是第二种适用于短距离冲刺,是目前最适用的50 100 200短距离。原因是扩大的那部分触水截面积有助于手臂推水增大划距达到提速的效果!
所以要看客观环境选择适用的泳姿~~~~~~~~
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kidding 发表于 2016-6-24 09:38:16
自由泳s划比直划伤肩。抱水环节猛发力伤肩.蝶泳和仰泳很伤肩。尤其是仰泳。越追求正确的臂部动作越伤肩。蝶泳就不多说了。几乎认真练过的必伤.。大划水掌伤肩又养肩。这个是这样理解的。大划水掌会让你很快有撕裂的疼痛感。he这时候不要太发力。每次坚持游半小时即可。挺下半个月来。等看到大划水掌就心里哆嗦的时候。停用划水掌。休息三天。贴三天膏药。再下水。你会惊喜的发现肩伤的旧疾都复原了。
kuku 发表于 2016-6-24 09:38:40
肩膀受伤几率的大小和发力的大小成正比
百草滋味 发表于 2016-6-24 09:39:21
以前看过一个斯坦福视频知道移臂那手的上臂必须在双肩膀延长线之内,但是没有注意到拉水那手臂的上臂在水中也不过两肩端点连线的延长线。看来空中移臂和水中移臂都要注意这点
小S 发表于 2016-6-24 09:41:43
自由泳伤肩膀,蛙泳伤膝关节,游泳又都伤腰,玩玩就好,都散了吧
小调 发表于 2016-6-24 09:45:00
我看个视频说游泳肩并不是发力位置不对导致的,而是手插入水时,总是大拇指先入水,即斜插入水导致的
水影 发表于 2016-6-24 09:46:27
可怜啊,任何一个关节运动过量了,你再强壮都要伤的啊,不要过于迷信日本人的说法,我不是仇视日本人,楼主多看看关于日本的东西就知道了,日本人就喜欢在细节上猛下功夫,日本人搞出了全世界最小的齿轮。日本的步枪零件最多最容易坏,这就是日本人的民族特性。细节有时候好,有时间不见得。
我电脑玩多了,现在右手食指关节疼,楼主有什么好办法吗????我的解决方案是用中指按键,不用食指,就让它养着。
一开始可能你肌肉力量不强,练肌肉,问题解决了,后面就是关节磨损了,怎么搞都没用。这副身体要用一辈子,没得换的,最终要控制总量的。不然总量一到问题自然就来了。
当然我也是肩膀游疼了,才注意到这个问题,我的解决办法还是休息。不疼了我去游,不过还好,休息了俩天缓过来了,最后借这个贴给个医生的意见:::如果你成年了,如果你不是专业队的,一个星期运动俩次超过一到俩小时的大量运动就可以了,平时保持在半小时就好了,有不舒服最好是休息或看医生。【当然来逛这种贴的都是爱运动的货,请你控制总量啊,总量一到,你再注意细节都没用。游泳可能是最不伤人的运动项目了,这样都整伤了,不知道说什么好了。别运动半天还把自己整伤了,住院要花钱的。】【你要加量你要正规前,请你想想你运动是为了什么,请深思???????]
左右瞳 发表于 2016-6-27 16:23:24
练打腿,练打腿,等打腿能把屁股和腰稳住,一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样,划水腰也能发上力了,悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。
蕾丝蛙 发表于 2016-6-28 13:37:20
做好滚动,顺便划手移臂。即使是原木滚动也行,手臂只是顺便,只是顺便,顺便。
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