一个重要的动作问题

曙光初照优泳者

       ＂压对角时重腿压水＂这句话该怎样理解？说的越详细越好。本人看这句话后总是看不懂，希望达人们能给我答疑解惑。记得给我第一时间答复哦。先谢谢了。！！

1 右手进入锚定状态。	2 右膝盖下降开始打水（弹腿）。	3 踢腿结束左手进入水中。
4  左手伸展前转腰。	5 身体的扭动让左手形成前插。	6 左手进入锚定状态。
7 踢腿结束右手进入水中。	8 右手伸展前转腰。	9 身体的扭动让右手形成前插。

二次打水的理想时机是靠脚踢水的反作用力使得腰得以回转，从而利用产生的扭转让手处于伸展状态。右手的入水用左脚，左手的入水用右脚引发，制造这种发力过程就是被TI称为对角线发力。如果充分利用对角线发力，不仅相同的节奏能提高游泳速度，而且什么样的节奏都能让手脚保持同步状态。

一、让二次腿成为引发身体转动的开端



      二次腿因为打腿的次数少，打水直接产生的推进力和抬升腿部的浮力较弱，但是推进力 可以靠体干的变换和平衡的姿势来弥补。一方面，自由泳为了配合手的运动身体要左右转动，二次腿相对与左右的回转而两次打水，因而让身体的回转和脚的运动结合起来。另一方面，二次腿不仅仅局限与目前为止的打水作用，如果发挥协助身体转动的作用，就使得打水能够产生良好的效率。

      具体来说相对“踢”而言，是“用脚压水”的感觉。用脚压水的反作用使要产生回转，腰的回转和体干扭转联系起来产生了让手入水前伸的力。“用脚压水”的状态，最初轻微的弯曲膝盖使得打水容易一些，屈膝让脚的踢动幅度极端变小，水的阻力很小的打水成为了可能。

     从下面的连续照片可以看出，左右手入水都是在反对侧的脚打水完成开始的。而且入水的手伸展前，肚脐处于向下状态，这样我们就明白了腰是在不断回转的。棒球也好、网球也好、高尔夫也好都要利用身体的拧动，都是肚脐先于手面对球的。手先对球的叫“手打”，可以说游泳也是完全一样的。

补上了练习方法的译文，这些分解练习的视频很容易在网上找到，对照视频更容易理解。

  例如水下换臂和水下两次换臂在下面视频的13分55秒处和15分24秒处。

游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

二次腿的打水时机、对角线的力及练习方法
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 27805&fromuid=1
(出处: 悠游网)

一切的一切都是由于身体姿态造成的

自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求 生活才有味！

赞，真辛苦！！！谢谢分享！

只要身体好点，多游游，都能达到自由泳好的水平，多在悠游网学习没有错。

这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。