自由泳提高 CSS (Critical Swim Speed) 的高质量练习方法

建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。

很好的自由泳体会，值得探讨！

做不做得好，能做到什么程度，那是能力问题。但有没有主动去做，是意识问题。

我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。