[初阶泳者] 如何游蝶泳-通过实践来训练

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灰熊喱嗨 发表于 2016-7-21 22:11:19
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1进行单臂蝶泳。第一个可以用来练习蝶泳技术的训练就是单臂蝶泳。
从偏向侧面30°或与肩同宽的位置开始滑动你的手臂。开始游泳时,进行海豚式踢腿。
每四次踢腿,完成一次单臂划水,另一臂指向正前方。
在练习这个训练时,你可以侧向一边呼吸,而不是像你做完整的蝶泳时那样,直接从水里抬起头。
一旦你用单一的手臂完成了一个游泳池全长的蝶泳,切换到另一手臂以便均衡地使用力量和技术。



Swim the Butterfly Stroke Step 7.360p.swf (502.39 KB, 下载次数: 0)
2重复进行单只手臂划水。这对提高平衡性以及更好地控制你的划水动作很有帮助。
开始游泳时用海豚式打腿,手臂伸直的向前,打开与肩同宽。
这不是常规的手臂划水,而是用右臂练习做两次划水动作,紧随其后的是用左臂练习两次划水动作,紧接着是同时用两只手臂练习划水动作。


Swim the Butterfly Stroke Step 8.360p.swf (336.19 KB, 下载次数: 0)

3练习你的海豚式踢腿。这个训练对有助于你理解海豚式踢腿的节奏,同时也帮助你更好地掌握呼吸的时机。
你的手臂要锁定在你的身体侧面,你的头要一直沉在水下,只使用海豚式踢腿往前推动身体,直到达到一个游泳池的全长。
如前一节所述,尝试交替大踢腿和小踢腿,并感受运动的节奏。
每四次或五次踢腿,呼吸一次,并使你的身体运动与你的呼吸同步,这种方式最合乎逻辑、感觉最自然。
一旦你已经更好地理解运动的节奏,你就可以在泳姿中添加手臂回收动作了

  • 如果游泳让你劳累了,不要尝试在胃中填满碳水化合物(也就是在游泳前约2小时吃面食或米饭)。这只会抑制你的表现。可以吃含有碳水化合物的小吃。像面包和能量棒这样的东西便会奏效。不允许食用黄油。
  • 你的踢腿应该从中间开始,尽量不要太大幅度地弯曲你的膝盖。蝶泳踢腿中主要的力量来自于中间和大腿,而不是小腿。
  • 在回收动作时尽量高举你的手臂并不能使得划水更加容易。虽然你的手臂似乎减少了阻力,但是这使得在水中你的身体姿势由水平变得更为垂直,因此说“你是在游泳爬坡”。如果你的手在水面上方约2.5厘米,你就能使得你的划水效率最大化。
  • 进行大量的训练!训练可以让你练好任何一种泳姿,尤其是蝶泳。练习训练,将加强和改善你的踢腿、手臂运动和呼吸等。
  • 凡是涉及到划水的时候,都要保持你的手与肩同宽。不要让你的双手彼此接触,这只会降低你的速度。
  • 呼吸时,确保你的下巴不超出水面7厘米。然后,你要强迫自己去抬高躯体,而不是向前移动。
  • 为了训练,尝试漂浮时,要直立漂浮并且不借助手臂而进行蝶泳的踢腿。
  • 一定要用你的胸部往下按压,这可以帮助你起伏地运动。
  • 要先知道其他的游泳姿势,竞技游泳训练中,蝶泳一般是最后学的姿势。它需要身体的力量和耐力保持的技能,这些是你在尝试蝶泳之前要先通过其他泳姿学好的。
  • 先穿着脚蹼可能最容易学习蝶泳,但是不要用踢水板,因为这会给身体带来错误的动作印象,而且不能体现出身体该如何运动。


Will 发表于 2016-7-22 18:47:57
充足的呼吸,标准的发力 ,稳定的节奏,持久的耐力。聪明人的蝶泳锻炼4成单臂6成腿,只有需要时才是标准蝶,尤其是业余泳者,没有比赛压力不用天天练双臂蝶。
随风 发表于 2016-7-23 22:06:53
蝶泳讲究沉稳。
sevenswim 发表于 2016-7-26 11:36:29
蝶泳没有捷径,想学好就不能偷懒
好心情 发表于 2016-7-27 23:26:27
注意蝶泳全身钻的感觉,不要去控制局部。手臂和头要稳,纹丝不动。水下没感觉就陆上贴墙多练练。
可盈 发表于 2016-7-29 21:11:41
蝶泳没有捷径,想学好就不能偷懒
柏浪 发表于 2016-8-2 16:26:14
手出水轻松的秘诀:肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。(蝶泳出水困难)
呜咪 发表于 2016-8-5 21:24:18
身体高平,2次腿打全,自然就2次出水。游蝶泳不要追求屁股出水,这是误区,要追求屁股稳定高位。(关于钻洞式与漂浮式蝶泳)
布川内酷 发表于 2016-8-6 13:16:21
蝶泳时头不动。感觉动不了就对了,如果做不到,说明自己蝶泳的柔韧性还不够。
瑞心 发表于 2016-8-7 19:55:01
蝶泳的核心是伸展,想波浪小而长,关键在上半身,首先要学会直臂移臂,空中向2侧拉开,前扑充分前伸,出水前手臂充分向后伸展。除了伸展,腰腹不可主动用力,身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小,要比胸部小。蝶泳的发力比较巧妙,想要上要先往下,想要前要先往后。
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