[视频] 解析2015全浸游泳教程

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水上芭蕾 发表于 2016-7-23 22:32:17
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2015版的教程相比之前的版本在练习和顺序上有较大的变化,感觉针对性更强,主体思想是让你先游起来(先学会漂和移臂),然后在过程中不断提高你的水感,为学习更难的技术动作,如呼吸、打腿,打下基础。下面根据教程的顺序,谈谈我的理解。


1、鱼雷
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练习内容:
身体静止不动,保持从头到脚的对直,感觉自己的身体像一枚鱼雷


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解析:
这个练习代替了超人滑行,成为了2015版的第一道练习,可见其重要性。该练习是训练身体的流线型,一体性,避免出现榻腰,掉大腿,保持从头到脚的整个完整性,感觉整个身体就是一个刚体,即使要下沉,从头到脚也要保持一条直线,这是大脑下达的死命令。让身体从一开始就有保持一个整体的意识,避免躯干和腿的各自为战。同时让身体在静止状态下,感受水之浮力。


2、鱼雷+轻微打腿
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练习内容:
在鱼雷的基础上,加上轻微的打腿,让身体不下沉。


解析:
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由于完全的静止,腿部会下沉,因此加上轻微的打腿,让腿部保持水平。注意打腿要从髋部发力,不要弯曲膝盖,控制好幅度,感觉到脚面拍水就行。

3、超人滑行
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练习内容:
鱼雷+双手前伸,双手比肩稍宽,与水面约成45度角,腿部保持静止伸展。


解析:
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加入了手部动作,开始练习手臂在水里的正确位置和姿势。应该比肩稍宽,且与水面约成45度角,像钩子一样勾住水,肉钩手。这就是手臂在水里的锚定。


黑夜水鬼 发表于 2020-10-18 12:55:42 悠游客户端
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