论自由泳之长游技巧

zhouwinni

最近一直在练习自由泳，特别是二次腿的练习花了5个课时，二次腿是打得像模像样的，但是还是没有达到长游的目的。为什么二次腿打得这么标准，还是没有达到省力的效果，通过我的实践发现，二次腿如果放松打，不用力，确实省力，但是，如果是二划一换气，就必须用力打二次腿，否则换气的时候腿容易下沉，或者四划一换气。那么问题来了，无论是用力打，还是四划一换气，都是很费劲的，一点也不省力，游100米就累得够呛的。正当我迷茫的时候，无意间尝试了一下多次腿，开始的时候也不知道是几次腿，就是乱打，打一会停一会，这样游了50米的时候，发现很省力，就念头一来，看看自己能不能长游，目标定了500米，然后就不停地游，结果出乎意料的游完了500米，甚至有继续游个200米的能力，一刹那间惊喜若狂。回过头来细想是几次腿时，我发现里面有四次腿和六次腿的成分。那么问题来了，通过 我的实践发现，自由泳长游的技巧有如下几点：一、打腿采用4次和6次腿，可以交替使用。二、换气采用2划一换，特别要注意的是，换气时，同侧腿必须打重腿，就是比如右边换气，那么准备划右手时，右腿开始下打，这样容易转身，所以换气轻松，这个技巧是我在学习二次腿的时候学到的，而且我已经养成这个习惯，就是转身换气的时候，同侧腿和同侧手一起打水和划水，所以二次腿的学习其实也是有意义的。三、游进的过程中，如果感觉体力有点跟不上，不要停下来，可以通过调节呼吸来恢复体力 ，怎么调节呢，就是换气的时候，转身多一点，头可以适当后仰，眼睛甚至可以看天花板，这样就能增加呼吸时间，达到省力的目的。四、就是手臂动作了，首先移臂，适当放松，还有划水的时候，不要刻意用力，就是正常的把手推过去就行，所以自由泳手臂是绝对不会累的，如果手累，那肯定是动作有问题，或者太过用力。总之，我可以长游自由泳了，第一次尝试就突破500米，那后面就是耐力的练习了，动作可以说两个字：”完善“。


通过实践又让我对全浸自由泳和传统自由泳有了新的认识。首先：从移臂角度，传统自由泳只提到要高肘，别的没提，所以能看到泳池的自由泳的移臂五花八门，我还没来全浸吧的时候，自由泳的移臂也是不得要领，结果游几百米就把左侧肩膀搞伤了，到现在还有一点点痛。但是看了全浸自由泳的移臂发现，原因移臂是这样的，一下子就找到了感觉，肩膀也不再受伤了，手也不累了。所以，移臂是全浸的比传统的更科学。二、打腿，传统的是6次腿，全浸是2次腿，通过我的证明发现，2次腿还是不太好，所以打腿是传统比全浸的更科学。三，换气，全浸讲得比较详细，有甜点，有咬肩，理论比传统的多，可能对于刚学的新手来说还是有用的，当然对于有一定基础的人来说，这些理论没有太大的意义，所以如果你是新手，可以去看看全浸的换气技巧。下面就来说说全浸对于我的帮助吧：首先，就是让我移臂达到完美的效果，在泳池，没几个人移臂有我的标准，我经常听到有人说游几百米就手提不起来了，怎么怎么累了，而我从不累。其次，打腿对我帮忙也是很大的，虽然说完全使用二次腿没有太大的用处，但是通过二次腿的练习，打腿的节奏比以前好多了，知道什么是重腿了，而且如果长游的话，6次腿和4次腿都可以交替使用，那么加入2次腿，2次，4次，6次交替使用，效果肯定会不错。总之，我自由泳可以长游了，也已经不需要再练什么东西了，接下来就是多游，没别的。

相信等你能长游1000或2000时很多想法又不一样了，不要急于说这个不好那个不对，只是你还没有体会到全浸的精妙，你才刚刚起步。不过，能按照自己的方式努力学习还是值得鼓励的

任何东西都要活学活用。适合的是最好的

找到适合自己的就好，不要否定其他的

就是控制不住自己的身体       比方说其它人保持住超直动作要花三分力  有些人游自由泳就要花七分  比如就像拉韧带一个道理 有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松  有些人就觉得痛死了要    还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了  不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

学习自由泳腰部积极动，屁股才能不动。脖子积极动，头才能不动。

心得分享：自由泳打腿是训练腰腿张力和弹性的，绷不紧都是白练。不用管别的，尽力把腿伸直和身体成一直线，然后小幅度爆打。不需要多大力量，但是要快，快不起来就是筋没有拉紧。一开始可以趴在池边练，能坚持几秒算几秒。

没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

谢谢自由泳悠友们的倾情分享！

心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。