请问拖腿怎么练？有人建议先练习了拖腿再练习二次腿？可行吗？

练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

自由泳没有捷径，想学好就不能偷懒

拖腿对身姿的要求很高，而且还得有比较快的划速，不如加8字板吧，先不要考虑划水的姿势是否标准，小幅度有意识的打腿，慢慢过渡到打腿和转髋结合，慢慢你会体会到打腿，转款，划水，其实是一个频率的，是联动的，就像在水里爬一样！

做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

复习复习自由泳常识依然有收获。

波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。

理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

受益匪浅，先学习一下、提前改好自由泳姿势。