方法:通过锻炼获得更大的胸肌当你想锻炼肌肉时应当记住的技术增长肌肉的饮食习惯 哪个男生不想要更大的胸肌?专注胸肌提升训练,使用正确的训练技巧,制定一个健康的肌肉塑造食谱,来加强你的胸肌,让它们变得更大。以下教你如何开始。
方法 1: 通过锻炼获得更大的胸肌-
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做俯卧撑。这种经常被忽视的训练能够锻炼你的肩膀和上胸肌。趴在地上,脸朝下,双手撑地,相距大概一个肩宽,双腿伸直撑地。用你的双手撑起你的身体,直到手肘完全变直,然后在放低身体。
- 做三组俯卧撑,每组15个,或者做到你疲倦为止。随着你变得更强,增加俯卧撑的数量。
- 俯卧撑也可以锻炼你的三头肌和肩膀(三角肌)
- 试试这种变化:在训练之前,把双腿抬高,比如放在一个障碍物或者台阶之上。这会更加锻炼你的肩膀和上胸肌。
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做仰卧推举。这是一种最流行的胸肌锻炼方法。[1]举重量适宜的哑铃。躺在一个长凳上,双腿平放在地,双手举着哑铃,将其放低,直到触碰到胸部,然后在竖直地举起它。- 想要锻炼出雄壮的肌肉,那么最好一次做1到3组的哑铃运动,每次8到12个。这帮助含糖分的血液在体内循环,所以卡路里会很容易被消耗。而在肾上腺素的帮助下,这种训练得以延续。
- 你也可以使用一个倾斜的长凳,来做倾斜仰卧推举。这和仰卧推举一样。仰卧推举主要锻炼上胸肌,而倾斜仰卧推举可以锻炼你的下胸肌。大多数人不去做这种训练,但是如果想要练出饱满圆润的胸肌,它还是十分必要的。
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做双杠臂屈伸。站在宽握的单双杠前面。双手拉住单双杠,缓慢地提升。刚开始,这是一个很麻烦很费力的训练。但是它是最佳的快速锻炼胸肌的训练动作之一。
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分开锻炼胸肌。躺在地上做俯卧撑,向上提升后坚持3秒钟,然后将你的重心移向右手和右脚。把你的左手和左脚悬在半空中,就好像你在做单侧的跳跃运动一样。坚持3秒钟。将重心转移到左手和左脚重复以上动作,坚持3秒。
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