楼主: 一纸离人醉

[游泳达人] 暑假最后一次自由泳,求指教

  [复制链接]
抬抬脚 发表于 2016-8-23 22:44:06
沿着身体侧边一直往后推,保持掌心向后的推水,距离越长越好!
猪鼓励蛋 发表于 2016-8-23 22:44:23
说推水不尽,不是因为你的手、你的肩没有尽力伸长往后推,不是说你能把手再往后推而不去推。而是说让出的路线允许你的手继续往后推而你太早把它提出水面没有推够。在快冲中,经常会为了划频而缩短一些推水距离,其中的取舍需要自己把握。
慢慢游 发表于 2016-8-23 22:45:02
推水没有推到底,就是手没有从大腿侧出水,感觉从屁股的位置出水,或者说手没有全部伸展开
小调 发表于 2016-8-23 22:45:17
刻意体会手出水的感觉,就会有所领悟
愚人 发表于 2016-8-23 22:45:53
肩退了,曲臂从屁股出来也是对的。肩耸着,从膝盖出来也是错的。
猪八戒 发表于 2016-8-23 22:46:16
注意肩膀
刻意练习推水出水入水 小心得上游泳肩 出水入水最好跟着身体转动自然发力 手臂到指尖是传动力的终端 也是测试滑行俯冲效果的关键 不要轻易尝试甩臂 开臂这种技术 游自由泳前最好做足肩部运动 以免骨膜肌肉撕裂
水质专家 发表于 2016-8-23 22:47:44
手部抱水后一直向后推水,直至前臂和大臂都伸直了,此时前臂和大臂位于身体一侧,然后高抬肘出水。
  
如果每次自由泳,肱三和肩部肌肉都很酸胀,游一会儿就累得推不动水了(只能推水到髋部吧,而且前臂也伸不直就出水了)就需要多练习单臂。
小飞鱼 发表于 2016-8-23 22:48:38
发现自己的问题出在哪里,可以做以下测试
1:测试打腿(单划水打腿或蛙手打腿都行),看下是否走水,要是不走水那就从头练打腿,要是还行接着下面来
2:夹板划水,看下行进路线直不直,感觉身体在划水过程中平衡性怎样,要是左右晃动有翻船的迹象,就得改进下划水动作了
3:就是大家说的腰的问题了,总之绷紧了绷直了
蓝天 发表于 2016-8-23 22:49:09
推水效率不高,是不是手臂没劲儿,练练哑铃。
stupidwolf 发表于 2016-8-23 22:49:22
个人感觉,推水要借上转体的力
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

《游泳笔记:专注科学游泳,拥抱健康人生》是为准备开始游泳或者想提高游泳成绩的人群而写。无论你是想提升游泳机巧还是提高比赛成绩,本书中的内容都非常适合你。本书共分为六部分。*部分讲述骑行装备、合理安排时间等。第二部分概述四种游泳技巧与策略,比如开始阶段、冲刺阶段等。第三部分讲述训练模式,包括热身、冷身、预防损伤、心理支持等。第四部分讲述交叉训练,比如核心训练,以及针对不同水平游泳者的训练计划。第五部分讲述饮食营养,为游泳提供必要的营养基础。第六部分为针对不同等级的训练方案。总之,本书内容全面,适合不同的跑者。
游泳笔记
¥免费 专注科学游泳
中级 类型:游泳训练
立即学习 2222人已学习
一本自由式的武功秘笈! 以人类水中前进时,最符合人体工学的自由式解说,将身体与浮力的抽象感受,转换实际可练习的游泳技法: 如何锻炼难以掌握的水感? 如何找到划手和打水的配合时机? 如何真正学会换气,而不是憋气? 打水不是靠双脚?利用臀部才能增进效率? 除了会游泳,如何还能练出优美泳姿? 在水中移动要如何有效减低水阻? 如何精准掌握划手的关键姿势? 如何锻炼游泳所需的内力与外力? 要如何增进功力提升为「会教游泳」?
写给已经会游自由式的人
¥免费 精进游泳技术
中级 类型:游泳训练
立即学习 1890人已学习
她连续4次入选奥运会并参加了3项不同的运动项目(1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008 年现代五项)。她的身高只有1.57米, 在1988年和1992年曾两次冲击奥运会游泳比赛资格,但并未成功。之后她继续完成了学业,在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。 随后,她把目标放在参加1996年奥运会上,并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商,只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。□终,希拉学到了如何提高技术、效率以及速度的关键,多年来,她运用这些技术,成为了游泳运动的奥运□□、铁人三项运动的世锦赛□□和现代五项运动的世界杯选手。
游泳突破 精进技术
¥免费 自由泳的技术及训练
初级 类型:游泳训练
立即学习 2663人已学习

Powered by XmSwim! X3.2© 2001-2018 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim