自由泳必须知道的技术-如何练习身体延伸让游泳顺畅滑行?

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

自由泳打腿要连续，就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。

练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

自由泳控制身体笔直稳定是很重要的习惯。自由泳腿如果打不好，腰部缺乏灵活性柔韧性，自由泳上身动不起来很正常。加强自由泳腿的训练，腿越稳，腰部的活动空间就越大，先从单臂开始，用腰部带动。

可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。